Prepara una deliciosa lasaña de atún y verduras
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Este plato es muy tradicional, pero admite más variantes con distintos ingredientes. Una receta muy nutritiva, ideal para la comida de los niños y las embarazadas.
El atún es un pescado barato y que contiene vitaminas A y D, fósforo, potasio, hierro y muchos otros minerales que favorecen el crecimiento de los niños. Gracias a las verduras, la leche de la bechamel y la pasta se consigue un plato completo.
Ingredientes:
16 placas de lasaña
3 latas de atún en aceite
250 gr. de champiñones
1 cebolla
1 calabacín
500 gr. de tomate frito
2 cuchadas de aceite y 2 de mantequilla o margarina
4 cucharadas de harina
1 l. de leche
Sal y pimienta blanca
Preparación:
1. Lava y pela las verduras. Trocea los champiñones y el calabacín, y pica muy fina la cebolla.
2. Pon aceite en una sartén, echa la cebolla y espera a que quede transparente. Agrega el calabacín y los champiñones, fríelo todo junto durante unos minutos, y agrega el tomate frito. Salpimenta al gusto y resérvalo.
3. Pon las placas de lasaña en agua hirviendo o agua caliente, según las indicaciones del paquete, durante el tiempo que se señala.
4. Haz la bechamel en otra sartén. Echa la mantequilla o margarina y dos cucharadas de aceite, cuando se derrita añade la harina y mézclalo hasta formar una pasta.
5. Añade un poco de leche y deja que la absorba. Ve añadiendo más leche poco a poco hasta formar una salsa cremosa. Añade una pizca de sal.
6. Mezcla el atún con las verduras, escurriendo bien el aceite, hasta que quede homogéneo.
7. Monta la lasaña: Pon una capa de las placas de lasaña, bien escurridas, en el fondo de un molde rectangular grande. Extiende las verduras con el tomate y el atún, pon otra capa de placas de laña. Echa bechamel por encima, sigue añadiendo capas hasta que se acaben, terminando con una capa de bechamel.
8. Hornear la lasaña a unos 180ºC durante 30 minutos aproximadamente. Se puede echar un poco de queso rallado por encima para gratinar.
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Con información de Recetas de Escandolos
