Glúteos de impacto y abdomen de acero con sólo 2 ejercicios
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SI quieres tener glúteos firmes y abdomen plano a los 45, esta rutina es la indicada para ti. Es muy rápida de hacer y sobre todo, fácil. Lo que amarás es que no tienes que cargar mucho peso y fortalecerás todo tu cuerpo. Por ello, Jen Selter nos comparte estos 2 ejercicios que SÍ funcionan. Te decimos cuáles son.
Glúteos y abdomen de impacto con 2 ejercicios que recomienda Jen Selter
La modelo luce una figura espectacular gracias a la constancia que tiene con el ejercicio y para que tú también presumas un cuerpo de impacto haz esta rutina por las mañanas. El banco que ocupa Jen Selter puedes suplirlo con una banca convencional o cualquier superficie que te permita realizar los movimientos. Ten cuidado de no hacerlo en sillones ya que no tienen la misma estabilidad y podrías resbalarte.
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Por ello también es vital que uses tenis y amarres bien las agujetas para evitar que te caigas. Al ser un ejercicio de brincos necesitas estar en un sitio limpio y libre de cualquier líquido que pudiera derramarse cerca de ti, así que mantén tu botella lejos.
Estos ejercicios se complementan con mancuernas, pero si no tienes en casa puedes sustituirlas con botellas de semillas o algún objeto que sea equivalente al peso que cargas.
Ejercicio #1
Paso #1
- Ponte frente al banco
- Sube la pierna derecha
- Mantén la espalda recta
- Las mancuernas van a los costados
Paso #2
- Impúlsate con cuidado
- Sube la otra pierna para que estés totalmente sobre el banco
- Baja la pierna derecha
- Baja la pierna izquierda y súbete de nuevo
- Repite el ejercicio 20 veces y descansa cada 10 series
Ejercicio #2
Paso #1
- Ponte de costado al banco
- Sube tu pierna izquierda al banco
- Mantén el equilibrio y pon la espalda firme
- Usa las mancuernas y ponlas a la altura del pecho
Paso #2
- En la misma posición, cambia la pierna derecha del lado contrario
- Haz este movimiento por detrás
- Mantén la espalda firme
- Repite este ejercicio con ambas piernas durante 15 veces por lado
Esta rutina es la ideal para lograr abdomen de acero porque fortaleces la zona y con el movimiento de las piernas las tonificas pero también lo haces con los glúteos.
Con información de PanoramaWeb.
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