¡Rico y delicioso! Tres desayunos nutritivos y ligeros
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El desayuno es la principal comida del día, ya los especialistas indican que durante la noche el cuerpo utiliza los nutrientes que se consumieron durante el día y las reservas que quedan las usa para las necesidades básicas.
Por ello, es importante al iniciar el día consumir un desayuno nutritivo y equilibrado que te aporte la energía necesaria para realizar tus actividades diarias.
1. Omelet de vegetales: Mezcla dos claras de huevo, una yema, espinaca y tomates. Este desayuno es sumamente saludable. Acompáñalo con una taza de café.
Te ayuda a evitar el antojo de media mañana y elimina la ansiedad.
2. Avena y leche: Varios estudios aseguran que este desayuno permite la recuperación de energía luego de una fuerte rutina de ejercicio.
El cerebro y los músculos requieren alimentos para despertar, y si no hay un desayuno saludable, el cuerpo comienza a desintegrar la energía almacenada que se encuentra en los músculos.
Los expertos recomiendan media taza de avena cruda, porque contiene vitaminas y carbohidratos acompañado de una taza de leche descremada; ésta aporta calcio, vitamina D, proteínas para la recuperación y el crecimiento muscular. Puedes agregar un poco de canela o arándanos secos para aportar antioxidantes y omega 3.
3. Pan tostado con mantequilla de almendras: Desayuna un pan tostado de granos germinados, unta mantequilla de almendras, acompaña con una taza de café y puedes acompañar con rodajas de manzanas.
El pan tostado tiene alto contenido de minerales y la mantequilla proporciona grasas saludables y proteínas; la fruta es una buena fuente de fibra.
Estudios de la Sociedad de Endocrinología de Estados Unidos, han revelado que las personas que desayunan diariamente, tienen 50% menos probabilidades de subir de peso. Por lo tanto, con estas ricas opciones ya no hay pretexto para no hacerlo. ¡Buen provecho!
