Estos alimentos te ayudarán a dormir mejor
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Existen alimentos que debido a sus propiedades ayudan a que puedas dormir mejor, y que en la noche concilies mejor el sueño según los nutriólogos. Te decimos 9 de ellos que van a ser tu aliado nocturno contra el insomnio.
Además del conocido efecto de algunos tés e infusiones, existen alimentos que pueden brindarte la posibilidad de luchar contra el insomnio, y que por las noches puedas tener un mayor descanso, además de poder reparar tu cuerpo y relajarte. Te presentamos 9 opciones que según la nutricionista Vandana Seth son grandes aliados para dormir como nunca.
Frutos rojos con yogurt
Los carbohidratos presentes en los frutos rojos ayudan al certero a que produzca serotonina, hormonas para su estabilidad. Mientras tanto, los aminoácidos que contiene el yogurt ayudan a que te de sueño más temprano.
Jugo de cereza con nueces
Quizás una combinación que nunca habíais escuchado, pero el combo de estos dos es un excelente aliado contra esas noches en las que no paras de dar vueltas en la cama buscando conciliar el sueño. Las cerezas ácidas son un fruto con abundante melatonina, una enzima que favorece el sueño prolongado. Las nueces por su parte, son una fuente natural de grasas que ayudan a descansar y que no generan indigestión.
Garbanzos con un vaso de leche
Quizás te suene rarísimo, o como simplemente una comida poco apetecible, pero los nutriólogos afirman que esta combinación es mágica contra el mal sueño. Ya que los garbanzos contienen almidones y propiedades que relajan tu cerebro, así como melatonina y serotonina, que como ya te habíamos dicho, ayudan a conciliar el sueño.
Kiwi
Además de brindar serotonina, además es una rica fuente de antioxidantes que pueden ayudar al inicio, la duración y la mejora de la calidad del sueño.
Ensalada con espinaca
Una ensalada de espinacas con quínoa, aguacate, nopal y semillas de calabaza es una cena perfecta para quien busca dormir. Esto se debe a que en una sola porción tendrás grandes cantidades de magnesio, un mineral necesario para un descanso óptimo.
Plátano con crema de cacahuate
¿A quién no le gusta la crema de cacahuate? Una cena que además de ser dulce, deliciosa y baja en azúcares puede ser un pan untado con crema de cacahuate y con plátano. Es una combinación perfecta para personas con diabetes, ya que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, y es una gran fuente de proteínas y carbohidratos de forma equilibrada.
Pescado
Los pescados son ricos en antioxidantes, omega 3, proteínas y bajos en grasas. Ademas debido a que es una comida ligera pero llevadora, podrías dormir bien sin problemas de indigestión o agruras.
Huevos
Así como para el desayuno, el huevo en la cena también es una gran opción que tiene aminoácidos L-Ornitina, que ayudan a reducir el estrés y reducir la fatiga.
Queso
El queso así como el pescado y el huevo es un alimento de origen animal alto en proteínas y que además aporta aminoácidos claves en reducir el estrés y mejorar el descanso.
