Ejercicio en cama para glúteos, brazos y abdomen tonificados

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Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes fortalecer glúteos y abdomen con ejercicios simples que puedes hacer desde casa, incluso antes de levantarte de la cama. Solo necesitarás unos minutos al día para obtener resultados sin complicaciones.

Ejercicio para glúteos y abdomen: Abdominales en la cama

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en el suelo y apoya los glúteos en el borde de la cama, elevando las piernas.
2. Coloca las manos a los lados para equilibrarte.
3. Lleva las rodillas hacia el pecho, flexionando caderas y abdomen.
4. Extiende las piernas sin que toquen el suelo.

Recomendaciones:

• Realiza 10 a 15 repeticiones por serie y completa 3 series.
• Mantén la respiración controlada y evita usar impulso para maximizar la activación del core.
• Asegúrate de que la cama esté estable para evitar accidentes.
• Realiza un calentamiento previo para prevenir lesiones.

Beneficios del ejercicio matutino:

• Despierta tu cuerpo: Incrementa energía y alerta durante el día.
• Aumenta la energía diaria: Mejora los niveles de actividad y evita el cansancio.
• Mejora la concentración: Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo la productividad.
• Reduce el estrés: Libera químicos que mejoran el estado de ánimo.
• Libera tiempo: Permite dedicar la tarde a otras actividades o descanso.
• Establece una rutina saludable: Facilita un despertar temprano y un mejor sueño.
• Mejora el sueño: Promueve una mejor calidad del sueño y salud general.

Para cuidar tu figura y tus piernas, considera agregar a tu rutina ejercicios adicionales, como los que hace Elsa Pataky para glúteos tonificados. Prestar atención a tu cuerpo y salud es clave para lograr la figura que deseas.

Con información de Panorama

Foto referencial

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