Adelgaza los muslos con estos tres ejercicios en pared

800 Noticias

Tonificar las piernas puede resultar difícil si no cuentas con mucho tiempo para ejercitarte, pero hay algunos ejercicios simples que te ayudarán a eliminar grasa en los muslos y fortalecer tus músculos. A continuación, te presentamos 3 ejercicios con apoyo en la pared que puedes hacer en casa para lograr unas piernas más delgadas y tonificadas.

Es importante destacar que estos ejercicios utilizan ligas de resistencia, por lo que se recomienda consultar con un especialista si tienes problemas articulares o movilidad limitada. Si eres principiante, puedes empezar sin las ligas y complementar con una dieta balanceada para mejores resultados.

Ejercicios con pared para tonificar piernas

Para comenzar, acuéstate frente a una pared, con caderas y glúteos en contacto con la superficie y espalda recta. Tus piernas deben estar elevadas formando una L con el cuerpo. La instructora Sharon Larios sugiere los siguientes movimientos:

1. Extensión de piernas: Coloca la liga sobre los tobillos, si la usas. Levanta las piernas rectas y ábrelas hacia los lados como si hicieras un split. Regresa lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones para mejorar flexibilidad.
2. Extensión lateral de piernas: Flexiona las rodillas con los pies en la pared. Estira una pierna hacia un lado y luego alterna con la otra. Si usas liga, colócala en los tobillos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
3. Mariposas en pared: Flexiona las rodillas con las piernas sobre la pared y mueve las rodillas hacia los lados como si fuera el aleteo de una mariposa. Coloca la liga en los muslos si prefieres mayor resistencia y realiza 3 series de 15 repeticiones.

Estos ejercicios activarán los músculos aductores, situados en el interior de los muslos, ayudando a conseguir piernas más delgadas y tonificadas. Complementa con una alimentación adecuada y hábitos saludables como caminar 30 minutos al día para mejorar tu salud y forma física.

Con información de Panorama

Foto referencial

Le interesa: ¿Cómo maquillarte combinar con ropa blanca?

Únete a nuestro canal de Telegram, información sin censura: https://t.me/canal800noticias