Veinte minutos diarios de ejercicio contrarrestan el sedentarismo
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Realizar entre 20 y 25 minutos de actividad física al día puede ser suficiente para contrarrestar el mayor riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario, según sugiere un estudio publicado en línea en el ‘British Journal of Sports Medicine’.
Sin embargo, los resultados muestran que una mayor actividad física diaria está relacionada con un menor riesgo, independientemente de la cantidad de tiempo que se pase sentado cada día.
En los países desarrollados, los adultos pasan una media de 9 a 10 horas diarias sentados, sobre todo durante las horas de trabajo. Y un estilo de vida muy sedentario se asocia a un mayor riesgo de muerte, explican los investigadores.
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Gran parte de las investigaciones publicadas anteriormente sobre los beneficios de la actividad física para contrarrestar el tiempo prolongado sentado se han basado en datos agregados, lo que inevitablemente da lugar a un enfoque de brocha gorda, sugieren.
Para tratar de superar este problema, los investigadores agruparon los datos de participantes individuales de cuatro grupos de personas equipados con rastreadores de actividad para averiguar si la actividad física podría modificar la asociación entre el tiempo sedentario y la muerte, y viceversa, y qué cantidad de actividad física y de tiempo sentado podría influir en el riesgo.
Incluyeron datos de participantes individuales recogidos entre 2003 y 2019 del Estudio noruego Tromso 2015-16; la Iniciativa sueca de Envejecimiento Saludable (HAI) 2012-19; la Encuesta Nacional Noruega de Actividad Física (NNPAS) 2008-09; y la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de Estados Unidos 2003-06.
Se incluyeron en el análisis poco menos de 12.000 personas de al menos 50 años. Contaban con un mínimo de 4 días de 10 horas diarias de registros de seguimiento de actividad, habían sido objeto de seguimiento durante al menos 2 años y habían facilitado detalles de factores potencialmente influyentes: su sexo, nivel educativo, peso, altura, antecedentes de tabaquismo, consumo de alcohol y si padecían enfermedades cardiovasculares, cáncer y/o diabetes actuales y/o previas.
En total, 5.943 personas pasaban menos de 10,5 horas sentadas al día; 6.042 acumulaban 10,5 o más horas de sedentarismo.
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