Trucos para lograr un bronceado saludable
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La capacidad de broncearte viene dada por tu fototipo de piel, sin embargo, la dieta puede ser una gran aliada en este sentido.
Hay alimentos que potencian la pigmentación y activan la melanina, de forma que se convierten en una gran ayuda para favorecer ese ansiado moreno uniforme.
Sabes que la protección frente a los rayos dañinos del sol es indispensable más que nunca en esta época del año y además de usar cremas solares puedes echar una mano a tu piel desde el interior.
Te recomendamos algunas vitaminas y nutrientes imprescindibles para mantener la piel sana y protegida de los estragos del sol y te hacemos un listado de los alimentos que los contienen en mayor proporción.
- Betacarotenos: este nutriente (precursor de la vitamina A) es el pigmento responsable del color rojizo / anaranjado / amarillo de muchos vegetales y resulta fundamental para la renovación celular de la piel y la producción de colágeno. Se ha demostrado también que aumenta la resistencia de la piel y que le otorga un tono anaranjado, ya que de alguna forma «tiñe» las células. Zanahorias, espinacas, cebada, melocotones, pimientos, remolacha… estimulan la melanina y protegen tu piel.
- Vitamina E: es un potente antioxidante que neutraliza la acción de los radicales libres. Aceites de primera presión en frío, semillas (de girasol, lino y sésamo), frutos secos, pimiento, aguacate, espárragos, espinacas, acelgas, perejil, melocotones, kiwis y aceitunas son ricos en esta vitamina.
- Polifenoles: estas sustancias también combaten la oxidación que provocan los radicales libres. Lentejas, uvas, guisantes, soja, té, vino tinto, frutas y verduras de color morado o rojizo, tomate, cebolla, trigo sarraceno y otros cereales integrales, cacao, cerveza y aceite de oliva, son una gran fuente de polifenoles.
- Omega 7: es un potente antiedad que protege tu piel del daño solar. Lo encuentras sobre todo en el aguacate, el curry, el aceite de oliva, el queso parmesano y alimentos de origen asiático como la anguila japonesa.
- Bayas de goji: el aceite de estas semillas estimula la oxigenación celular y restaura el manto hidrolipídico de la piel, aportando elasticidad y firmeza.
La fruta fresca y la verdura cruda son la mejor opción
- Astaxatinas: estos activos actúan como protectores solares. Los contienen pescados como el salmón y la trucha salvaje.
- Vitamina C: se obtiene de las frutas y verduras. Se destruye con el calor, por lo que debes incluir todos los días tres piezas de fruta y un plato de ensalada variada en tu menú.
- Aceite de onagra: este aceite, al igual que el de borraja, tiene acción antiinflamatoria y evita picores, además de favorecer la recuperación del manto lipídico de la piel.
Y no olvides mantener una buena hidratación para fortalecer tu piel y evitar la sequedad cutánea. Necesitas beber como mínimo ocho vasos de agua al día, aunque también puedes tomar zumos y batidos naturales, caldos vegetales o infusiones sin azúcar.
Con información de SaberVivir
