¿Qué es el skipping y qué beneficios tiene?
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El ejercicio del «skipping» se destaca como una actividad fundamental en el aprendizaje de la técnica de carrera y como una efectiva rutina de calentamiento que activa la circulación. Más allá de estos beneficios iniciales, ofrece una amplia gama de ventajas para el cuerpo y la preparación física.
Al realizar el «skipping», que consiste en elevar alternativamente las rodillas hasta la cintura y apoyar solo la parte delantera del pie, se trabaja la coordinación de brazos y piernas, fortaleciendo simultáneamente la musculatura del tren inferior. Este ejercicio, caracterizado por su alto impacto, ejerce una presión sobre el tobillo que ayuda a fortalecer la fuerza reactiva de esta articulación, fundamental para optimizar la eficacia y la frecuencia de las zancadas durante la carrera.
Además de los aspectos físicos, el «skipping» también contribuye a mejorar la coordinación y la estabilidad, aspectos vitales para el desarrollo de una técnica de carrera eficiente y para prevenir lesiones durante el entrenamiento y las competiciones. La atención meticulosa a la coordinación de brazos y piernas durante el ejercicio fortalece los músculos del núcleo y fomenta una postura erguida, lo que se traduce en una mayor estabilidad y una menor probabilidad de lesiones asociadas.
La realización regular del «skipping» no solo mejora la velocidad y la potencia durante la carrera, sino que también activa la circulación sanguínea, lo que lo convierte en un calentamiento efectivo antes de la actividad física. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este ejercicio, por su intensidad, requiere un adecuado calentamiento previo para evitar lesiones.
Además, el «skipping» puede incorporarse a una variedad de rutinas de entrenamiento, como el HIIT (entrenamiento de alta intensidad), para mejorar la resistencia y la velocidad gestual. En resumen, este ejercicio ofrece una amplia gama de beneficios tanto para la preparación física como para la técnica de carrera, convirtiéndose en una herramienta invaluable para corredores de todos los niveles.
Con información de Mejor con Salud
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