Ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez por artritis
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La artritis es una inflamación de una o más articulaciones, las cuales se pueden dividir en artrosis y artritis reumatoide. La primera es el tipo más común y consiste en el desgaste del cartílago de la articulación. Puede causar cambios en los huesos y deterioro de los tejidos conectivos que unen el músculo al hueso y mantienen unida la articulación.
Mientras que la segunda, el sistema inmunitario del cuerpo ataca el revestimiento de la cápsula de las articulaciones, inflamándola e hinchándola. En ambos casos se suele sentir mucho dolor y rigidez en las articulaciones.
Ejercicios para aliviar el dolor causado por la artritis
Las personas que padecen de artritis pueden mejorar su estado de salud. Haciendo ejercicios podrán fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, ayudar a conservar la fuerza ósea y tener más energía durante el día. De igual modo, los ejercicios ayudarán a facilitar el sueño, controlar el peso, mejorar el equilibrio y la calidad de vida.
Lo importante es realizar ejercicios físicos aeróbicos de bajo impacto como caminar, montar bicicleta, nadar, bailar o hacer jardinería, entre otros.
Ejercicios para fortalecer músculos
Fortalecer los músculos ayudará a mantener unas articulaciones sanas. Puedes incluir ejercicios con pesas, bandas de resistencia o practicar yoga. No importa dónde los realices, ya sea en tu casa, gimnasio o al aire libre, lo importante es hacerlo regularmente sin esforzarte tanto como que te causen dolor.
Ejercicios de flexibilidad
Tanto los ejercicios de flexibilidad como de estiramientos (el yoga es excelente para este fin), ayudará a disminuir la rigidez de las articulaciones. Mantendrá el rango de movimiento óptimo para poder realizar las actividades cotidianas diarias. Asegúrate de realizarlos regularmente para no perder condición física.
Ejercicios de equilibrio
Generalmente, las personas que padecer artritis tienen dificultad para caminar. Realizar ejercicios de equilibro te ayudará a mantenerlo evitando el riesgo de caídas.
Entre los ejercicios de equilibrio que puedes realizar se encuentra el caminar hacia atrás, pararse en una pierna o practicar tai chi. Lo recomendable es realizar este tipo de actividad tres veces por semana.
Recomendaciones
Lo ideal a la hora de que una persona con artritis realice ejercicios es seguir esta guía:
– Si el ejercicio es de intenso a moderado, lo recomendable es que lo practique dos horas y media. Como por ejemplo nadar o montar bicicleta.
– Si el ejercicio es intenso vigoroso, como montar bicicleta a una velocidad rápida, se recomienda realizarlo por 1 hora 15 minutos, una vez por semana.
– Pero si lo prefieres, puedes hacer una combinación de ambas. 1 minuto de actividad física vigorosa, equivale a 2 minutos de actividad física moderada.
