¿Cuántas calorías diarias debes consumir para perder peso?
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Siempre que intentamos reducir el número de calorías en nuestra dieta, pasamos hambre y acabamos tirando la toalla.
¿Cómo reduzco la cantidad de calorías sin pasar hambre?
Las calorías son simplemente una medida de energía. Todo el mundo sabe que para ganar peso, debes consumir más calorías de las que pierdes. Y, a la inversa, si quieres bajar de peso, debes quemar más calorías de las que consumes.
Sin embargo, reducir el número de calorías sin tener en cuenta los alimentos que ingieres no es una manera sostenible y duradera de adelgazar.
Puede funcionar para algunas personas, sí, pero la mayoría de estas terminan pasando hambre y abandonando la dieta.
Por esta razón:
Es recomendable realizar ciertos cambios permanentes para lograr mantener el déficit de calorías a largo plazo y no morir de hambre en el intento.
1. Evita las bebidas gaseosas azucaradas y los zumos de fruta
Las bebidas gaseosas y los zumos de fruta son los principales responsables de añadir kilos en la alimentación actual.
Una manera sencilla de comenzar a perder peso es suprimir las calorías procedentes de azúcar líquido.
De acuerdo con el artículo “El consumo de bebidas azucaradas se asocia a la obesidad” de Evidencias en Pediatría, la reducción de azúcar en adultos se asocia a un descenso de peso de 0,8 kg, mientras que el alto consumo de azúcares se asocia a un aumento de peso de 0,75 kg.
2. Disminuye el consumo de carbohidratos
Reducir carbohidratos, sobre todo carbohidratos y azúcares refinados, es una forma muy eficaz para bajar de peso.
Una dieta baja en carbohidratos provoca una disminución del apetito y, automáticamente, se ingieren menos calorías.
De acuerdo con varios estudios, seguir una dieta baja en carbohidratos puede hacerte perder 2-3 veces más peso que una dieta baja en grasa y restringida de calorías.
3. Aumenta el consumo de proteína
Añadir proteína a tu dieta es la forma más sencilla, más eficaz y más deliciosa de perder peso con el mínimo esfuerzo.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes, consumir más proteína puede reducir el apetito, disminuir los antojos en un 60 % y aumentar la cantidad de calorías que quemas.
Un estudio demostró que las personas que consumen un 30 % de calorías en forma de proteína están ingiriendo automáticamente 441 calorías menos al día.
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