Algunos consejos para reducir el dolor de espalda

Agencias

El dolor de espalda es un problema común entre los adultos y puede interferir con su calidad de vida. Es posible que se pierda las actividades que disfruta y no pueda hacer cosas básicas en la casa debido al dolor. La alineación de la columna vertebral es esencial si desea reducir el dolor de espalda, por lo que concentrarse en eso ayudará.

El dolor de espalda está directamente relacionado con la alineación de la columna, por lo que el cuidado de la columna, la espalda y el cuello disminuirá el dolor. La desalineación y el dolor de espalda a menudo se deben a malos hábitos, como una mala postura y posiciones inadecuadas para dormir. Afortunadamente, tienes tiempo para solucionar todos los problemas.

15 formas de mejorar la alineación de la columna

Si tiene un dolor de espalda que cree que es causado por una desalineación de la columna, formar mejores hábitos puede ayudar. Para aquellos que no experimentan dolor de espalda, estos hábitos pueden ayudar a prevenirlo.

Manténgase activo y haga ejercicio con regularidad

Aquellos que no son activos tienden a experimentar más dolor de espalda que aquellos que lo son. Asegúrese de hacer ejercicio todos los días para ayudar a mantener la columna vertebral sana y reducir el dolor de espalda. Algunos de los mejores ejercicios para la espalda incluyen:

*Natación

*Andar en bicicleta

*Caminar

*Correr

*Cualquier otro tipo de cardio

Otra razón por la que el ejercicio regular ayuda a reducir el dolor de espalda es que el ejercicio promueve la producción de endorfinas en su cuerpo. Cuando se liberan endorfinas, actúan como analgésicos naturales.

PRESTE ATENCIÓN A SU POSTURA

Para una alineación adecuada de la columna y reducir el dolor de espalda, debe practicar una buena postura. Agacharse y cualquier otra forma de mala postura tienen un efecto severo en la columna y la espalda. No solo es incómodo y puede volverse doloroso, sino que también puede causar daños irreversibles.

Si notas que te duele la espalda por una mala postura, es hora de hacer un cambio. Asegúrese de alternar entre sentarse y pararse a lo largo del día, y aprenda a practicar una buena postura en ambas posiciones.

Cuando esté sentado, sus rodillas deben estar al mismo nivel que sus caderas. Si está frente a una computadora, el monitor debe estar al nivel de los ojos, de modo que no mantenga la columna vertebral en una posición poco natural. Cuando esté de pie, mantenga los omóplatos hacia abajo y la pelvis hacia adelante

Mantenga su peso a un nivel saludable

El sobrepeso es una de las principales causas de dolor de espalda y desalineación de la columna. Si tiene sobrepeso, considere bajar de peso para mejorar la salud de su columna. Mantener un peso saludable disminuirá la tensión en los músculos, ligamentos y tendones de la zona lumbar.

Considere el cbd

El cannabidol (CBD) puede ayudar con muchas funciones corporales y muchos estadounidenses lo utilizan para reducir el dolor. Además, el CBD también tiene propiedades antiinflamatorias, lo que le permite ayudar aún más con el dolor de espalda.

Levante con seguridad

Puede ser tentador levantar algo como pueda, pero debe tener cuidado. Si levanta algo incorrectamente, puede causarle graves daños a la espalda o la columna. La forma correcta de levantar un objeto pesado es haciendo lo siguiente:

*Párate lo más cerca que puedas del objeto

*Doble las rodillas para que sus brazos estén a la altura del objeto.

*Levantar usando los músculos de las piernas y las rodillas en lugar de la espalda y la parte superior del cuerpo

*Mantén tu cabeza abajo

*Asegúrese de que su espalda permanezca recta

Debe asegurarse de no levantar un objeto por sí mismo que deba levantarse con ayuda. Pedir ayuda es mucho mejor que sufrir una lesión solo. También debe evitar levantar objetos pesados ​​por encima de su cabeza.

Hacer yoga reduce el dolor de espalda

El yoga puede ayudar a mejorar la alineación de la columna y reducir el dolor de espalda de varias maneras. Primero, le ayuda a estirar y relajar los músculos tensos que pueden contribuir al dolor. En segundo lugar, el yoga puede ayudarlo a realinear la columna mientras estira el cuerpo.

Deje de fumar cigarrillos

Sorprendentemente, la nicotina puede dañar su columna e intensificar su dolor de espalda. Lo hace porque la nicotina daña los tejidos espinales, debilita los huesos y daña los discos espinales. Además, las personas que fuman tienden a ser menos activas que otras, lo que contribuye aún más a los problemas de columna y el dolor de espalda.

Duerma bien y duerma adecuadamente

Tu cuerpo necesita dormir, así que si quieres sentirte bien, debes dormir lo suficiente. Cuando duerme, sus células se reparan solas, lo que puede ayudar a reducir los problemas de espalda.

Dormir lo suficiente no es el único boleto para mejorar la salud de su columna. La posición en la que duermes también influye.

Es mejor dormir de lado porque cualquier otra posición ejerce demasiada presión sobre la columna. También ayudará invertir en un colchón y una almohada que le permitan mantener la columna vertebral correctamente alineada. También podría considerar dormir con una almohada entre las piernas, lo que aliviará la presión de su espalda.

Elija zapatos de apoyo para su dolor de espalda

Has superado los días de poder elegir tus zapatos basándose solo en el aspecto. Ahora, también debes elegir los zapatos en función de su nivel de soporte. No importa lo que esté haciendo, lo mejor sería contar con un buen apoyo para la zona lumbar.

Sin apoyo, experimentará un dolor de espalda grave. Sería útil si tuviera zapatos que tengan soporte para el arco y el talón, y asegúrese de que los zapatos no estén demasiado apretados. Con zapatos que le queden bien y que brinden apoyo, seguramente notará menos dolor de espalda.

Mantente hidratado

Mantenerse hidratado es esencial para mejorar la alineación de la columna y reducir el dolor de espalda. La hidratación es necesaria para mantener la elasticidad y fluidez en los tejidos blandos de las articulaciones. Cuando ocurre la deshidratación, sus discos espinales pierden altura y pueden hacer que los discos se salgan de su lugar.

Los discos que se salgan de su lugar tampoco es lo único malo que puede suceder debido a la deshidratación. También puede hacer que el cojín entre los huesos se deteriore, contribuyendo a un dolor de espalda grave.

Coma alimentos saludables

Su dieta juega un papel importante en la salud de su columna. Algunos alimentos pueden causar inflamación en su cuerpo, lo que ejerce presión sobre la columna y la espalda. Esta inflamación puede causar dolor y muchos otros problemas en la columna.

Algunos de los alimentos que causan inflamación incluyen:

*Azúcar

*Grasas trans

*Alimentos procesados

*Carne roja

*Carbohidratos refinados

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