Trasnochar con el teléfono daña la salud del sueño

EFE Salud

Los expertos e investigadores del grupo Cognitive NeuroLab y del instituto Brain 360 advierten de lo nociva que es esta práctica para la salud mental y física de los jóvenes.

El profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), Diego Redolar, recomienda una clave esencial:

“Las rutinas son muy importantes: hay que establecer horas fijas para acostarse y levantarse”.

Por su parte, José Ramón Ubieto, docente colaborador de estos estudios, llama a “negociar y establecer momentos en los que no se pueda usar las pantallas” para evitar este tipo de abuso.

La falta de sueño impide crecer
Muchas pruebas demuestran que la falta de sueño no solo provoca irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza o falta de atención, según explica Diego Redolar, sino que también tiene efectos en el crecimiento.

“Hasta los 20 o 25 años, el sistema nervioso no está desarrollado, y hay que cumplir una serie de hitos; si no se duermen las horas necesarias estamos olvidando algo muy importante para el desarrollo cerebral”, alerta.

La luz de las pantallas del móvil antes de dormir durante la noche “envía al cerebro información contradictoria” que afecta a diferentes sistemas del organismo y a la regulación de nuestros ritmos endógenos.

“El dispositivo está pensado para que no exista un límite, para que la conexión sea non-stop, así que debe imponerse un límite exterior”, señala el docente.

Recomendaciones para evitar el vamping tecnológico
Manuel Armayones, experto en el impacto de estas nuevas tecnologías y autor del libro ‘El efecto smartphone: conectarse con sentido’, apunta cinco consejos para hacer que los niños desconecten de las pantallas.

1. Establece unas normas claras
El primer paso lo deben dar los padres, quienes tienen que regular el consumo de pantallas de sus hijos. Mediante una conversación se les debe explicar la importancia de descansar y lo qué se puede hacer o no con el móvil.

Prestar atención a los cambios en el “comportamiento o si las actividades que realizan, como es el caso de los videojuegos, les crean una cierta adicción” es algo importante a tener en cuenta, destaca el experto.

2. Negocia sin miedo
Cada niño es diferente, por lo que negociar con él debe acomodarse a su comportamiento. “Si un niño se porta bien y tiene buen rendimiento escolar”, podemos darle un premio como “dejarle el móvil un ratito más”.

Sin embargo, si el uso de estas herramientas es un problema, “es importante restringir su uso”.

3. Antes que prohibir, es mejor ofrecer alternativas
El trueque en estos casos puede ser la mejor opción. Las actividades al aire libre son claves para el desarrollo del joven y su distracción.

Los niños suelen exigir el móvil cuando se aburren, por lo que hay que mantenerlos entretenidos haciendo deporte, manualidades, leyendo o pasando el rato en familia.