Tonifica todo tu cuerpo sin ir al gym
Redacción 800 Noticias
La rutina de ir al gimnasio a veces puedes ser complicado, buscar prácticas que facilite mantenerse en forma es lo que necesitamos. Hacer una sesión de pilates contra la pared (wall pilates) durante 25 minutos puede ayudarte a tonificar todo tu cuerpo sin salir de casa.
Teniendo en cuenta que uno de los principales objetivos de los pilates en sus inicios era el control del cuerpo, hoy en día ha tomado diferentes vertientes y una de las más populares es wall pilates.
Esta práctica tiene como punto principal de apoyo la pared y el suelo, donde cada movimiento los utiliza como soporte para completar una rutina. No es casualidad que se haya convertido en toda una sensación entre las amantes del ejercicio, pues el cuerpo comienza a hacer evidentes los beneficios de una manera más rápida, desde un aumento de flexibilidad, hasta la tan ansiada tonificación muscular.
Cómo hacer pilates en la pared
A continuación, las rutinas más comunes de wall pilates según la zona de tu cuerpo que busques trabajar y que puedas lograr una práctica que se adapte a tus necesidades, a la par que te acompaña en el proceso de lograr tus objetivos.
Rodillas a pecho
Para comenzar esta sesión (después de haber hecho tus ejercicios de estiramiento, claro), recuéstate boca arriba sobre el mat con la cadera cerca de la pared y las piernas dobladas hasta que puedas apoyar las plantas de tus pies sobre la pared; coloca tus brazos en el piso con las palmas boca a abajo. Luego, eleva tu cadera a modo de crear una línea recta de tu pecho hasta tus rodillas y lleva una de estas hacia tu pecho, regresa y has lo mismo con la otra.
Abs crunch cruzado
Aleja tu cadera de la pared hasta que puedas doblar tu piernas a 90 grados sin despegar las plantas de tus pies. Junta tus brazos completamente estirados por detrás de tu cabeza y eleva tu torso como si quisieras tocar tus rodillas con la barbilla.
Con información de Glamour
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