Sunning, beneficios de correr bajo el sol evitando riesgos

El sunning es un ejercicio físico que puede aportar beneficios para la salud similares a los de otros deportes, a los que se añadiría la ventaja de hacerlo en un entorno como la playa. Las principales ventajas de su práctica son:

• Elimina el estrés. La brisa del mar y el sonido de las olas funcionan como un calmante natural para aliviar tensiones y ayudan a liberar serotonina (a la que se conoce como ‘hormona de la felicidad’), por lo que previene la ansiedad y los síntomas depresivos.
• Fortalece las articulaciones, ya que el impacto sobre la arena es menor que sobre superficies más duras como el asfalto.
• Mejora la respiración gracias a la calidad del aire junto al mar, algo especialmente beneficioso para las personas que sufren alergias, asma o congestión nasal.
• Facilita el descanso. El aire puro, el sol y la brisa marina actúan como relajantes naturales y al llegar la noche es más fácil conciliar el sueño.
• Potencia el fortalecimiento del sistema inmunitario. “La exposición a la naturaleza, donde la calidad del aire es mejor, puede ser beneficiosa y contrarrestar problemas derivados de la contaminación de las ciudades. La mejor manera de garantizar una protección frente a infecciones de cualquier tipo es potenciar el estado de salud general: alimentación adecuada, un correcto descanso, cuidado de la salud mental y la práctica de ejercicio físico”, afirma María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en España.
• Promueve el equilibrio. La arena de la playa o un sendero por el campo son terrenos irregulares en los que se entrena el equilibrio.
• Contribuye a mantener un peso adecuado. Durante las vacaciones tendemos a picar más y a darnos algún que otro capricho, como helados o refrescos, por lo que es fundamental dedicar tiempo a hacer ejercicio.
• Favorece la síntesis de vitamina D. El Dr. Estebaranz explica que para que nuestro organismo sintetice la vitamina D necesaria es suficiente con que el sol nos dé 10 minutos al día en una parte del cuerpo. Sin embargo, indica que algunas personas ya no producen suficiente vitamina D a pesar de tomar el sol, por lo que si tienen un déficit deberían tomar un suplemento de vitamina D una o dos veces al mes, en función de sus niveles y de la recomendación de su médico.

Consejos para correr bajo el sol sin riesgos

“Correr bajo el sol se ha puesto de moda sobre todo en zonas costeras, de playa, y es agradable porque corres en un ambiente libre de ruidos y de contaminación, pero con esta práctica tenemos una sobreexposición solar que puede aumentar el riesgo de daño en la piel por la radiación ultravioleta B, que predispone a que aparezcan lesiones precancerosas o cancerosas con el tiempo, así como al envejecimiento prematuro de la piel y a que nos salgan manchas, como el melasma”, afirma el Dr. Estebaranz. Estos consejos te ayudarán a practicar sunning sin riesgos:

• Escoge el horario adecuado. El sunning lo ideal es hacerlo o a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, y evitar las horas que van de 11 de la mañana a cuatro de la tarde, porque es cuando el índice ultravioleta es más perjudicial y es importante evitar el exceso de radiación ultravioleta.
• Utiliza filtro solar. Se debe utilizar un filtro solar con protección alta –entre 30 y 50– porque no solo recibimos radiación ultravioleta directamente del sol, sino la que se refleja sobre la superficie del agua del mar o la arena, y muchas veces no experimentamos sensación de calor debido a la brisa marina que nos refresca e impide que nos demos cuenta de que nos estamos quemando. Para evitarlo, también existen prendas técnicas que dejan que respire la piel, pero evitan la radiación ultravioleta, y que nos pueden proteger del sol incluso sin usar cremas fotoprotectoras.
• Ponte unas gafas de sol que bloqueen eficazmente la radiación ultravioleta, ya que puede provocar fotoqueratitis. “Es sobre todo causada por el reflejo del sol en el agua o en la arena, sería similar a la oftalmia de la nieve, que se produce cuando se realizan actividades deportivas invernales sin las gafas adecuadas y el reflejo del sol en la nieve provoca daños en la córnea”, afirma el Dr. Fernando Llovet, oftalmólogo y cofundador de Clínica Baviera, que recomienda que para ir a la playa o la montaña, o para estar en ambientes soleados, hay que emplear gafas con cristales que absorben entre el 82 y el 92% de la luz y que se corresponderían con la categoría 3 (el número de filtro (0,1,2,3,4) indica la cantidad de luz que absorben y van de menor a mayor).
• Elige el terreno más seguro. Si corres por la playa, hazlo por una zona donde la arena esté compacta y el terreno lo más nivelado posible, para evitar sufrir lesiones, como esguinces y torceduras.

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