¿Qué es la «respiración de la abeja» y cómo ayuda a dormir mejor?
EFE
La respiración de la abeja forma parte de las pranayamas, ejercicios de control de la respiración en el yoga. El objetivo de brahmari pranayama es desconectarse del ruido externo y llevar la mente a un estado de silencio profundo.
Al enfocar la atención en el zumbido y en la respiración, se logra inducir un estado de relajación que resulta particularmente útil para conciliar el sueño.
Para poner en práctica la respiración de abeja y lograr dormir en poco tiempo, es importante seguir unos sencillos pasos. La postura es clave, ya que debe ser cómoda y permitir que la columna vertebral esté recta. Puedes sentarte en una posición relajada sobre la cama o en el suelo. Luego, se deben bloquear los oídos con los pulgares, mientras los otros dedos descansan sobre la frente y los ojos, lo que ayuda a minimizar las distracciones.
A continuación, se inhala profundamente por la nariz y, al exhalar, se emite el zumbido con la boca cerrada, imitando el sonido de una abeja. Esta respiración debe repetirse por unos diez minutos para notar sus efectos.
¿Por qué ayuda a conciliar el sueño?
El sonido vibrante de la respiración de abeja tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Al activar el sistema parasimpático, responsable de las funciones corporales en reposo, se induce una sensación de relajación general que favorece el sueño. Además, este ejercicio ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés acumulados durante el día, lo que es fundamental para quienes tienen dificultades para desconectar al momento de dormir.
Otros beneficios
La vibración generada en la garganta durante la exhalación fortalece las cuerdas vocales y mejora la calidad de la voz, lo que puede ser útil para personas que trabajan con su voz, como profesores, locutores o cantantes. Asimismo, esta técnica aumenta la concentración, ya que al bloquear los sentidos y enfocarse en el sonido, se logra una mayor conexión con el momento presente, alejando pensamientos intrusivos que suelen impedir el descanso.
Practicar la respiración de abeja durante unos minutos antes de dormir puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso profundo. Al inducir un estado de calma mental y física, esta técnica permite a quienes la practican conciliar el sueño de forma rápida y natural, sin necesidad de recurrir a soluciones farmacológicas. Para quienes buscan una alternativa saludable y efectiva para mejorar su calidad de sueño, la respiración de abeja es una opción simple y accesible, que además ofrece beneficios adicionales para la salud y el bienestar general.
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