¿Qué efectos tiene el magnesio en el peso corporal?
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Hay varias razones por las que la suplementación con magnesio ha ganado popularidad entre quienes buscan adecuar su peso corporal. Este mineral interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo: modifica el metabolismo, modula la inflamación, afecta el control de la glucosa en la sangre, la salud cardíaca, el sueño y la conducción de los impulsos nerviosos.
Ciertos estudios científicos determinaron que la deficiencia de magnesio es más común entre las personas con sobrepeso y obesidad. Por el contrario, se observó que una ingesta óptima del micronutriente es clave para promover la pérdida de peso.
Aun así, es necesario hacer algunas consideraciones respecto a su consumo. Por sí solo, no es suficiente para perder kilos de forma efectiva.
No es una fórmula para quemar grasa abdominal ni para reducir medidas. Te contamos en detalle qué esperar de su ingesta y cómo aprovechar al máximo sus beneficios.
La relación entre la ingesta de magnesio y el peso corporal aún es materia de investigación. Hasta la fecha, no hay suficientes evidencias para afirmar que la suplementación con el mineral induzca una pérdida relevante de kilogramos.
Pese a ello, su ingesta óptima coadyuva a mejorar algunos factores de riesgo y complicaciones del sobrepeso y la obesidad. Lo desglosamos a continuación.
Favorece la función metabólica
Una de las funciones principales del magnesio en el cuerpo es intervenir en el metabolismo de las proteínas, los lípidos y los carbohidratos para convertirlos en fuente de energía. Si sus niveles no son óptimos, el proceso se ralentiza y es más probable que la energía se almacene en forma de grasa.
Al impulsar la función metabólica, el mineral coadyuva a un óptimo gasto energético. De modos directos e indirectos, con ello, contribuye al control del peso.
Apoya el control de los niveles de glucosa en sangre
Otro de los motivos por los que el magnesio influye en el peso corporal es porque mejora la sensibilidad a la insulina. Esta hormona está involucrada en el almacenamiento de grasa corporal.
La insulina es esencial para que el cuerpo utilice la glucosa como fuente de energía. Sin unos niveles adecuados de ella o con una resistencia de los tejidos a su función, aparecen concentraciones elevadas de azúcar en la sangre, lo que es un factor de riesgo para diabetes y obesidad.
Modula la inflamación
La inflamación crónica es un factor de riesgo para el sobrepeso, la obesidad y las alteraciones del metabolismo. Es una circunstancia que altera las hormonas involucradas en la regulación de la energía y el almacenamiento de grasa.
La suplementación con magnesio tiene un efecto antiinflamatorio. En sí, ayuda a reducir los niveles de proteína C reactiva (PCR), interleucina-6 (IL-6) y factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α), que son marcadores de inflamación en la sangre.
Ayuda a regular el cortisol
La exposición constante al estrés viene acompañada con un aumento del cortisol, hormona liberada por las glándulas suprarrenales. Este exceso eleva los niveles de insulina y provoca una alteración de los procesos de control del apetito.
Dado que incrementa los antojos e induce a una mayor ingesta energética, el cortisol influye en la ganancia de kilogramos y en el desarrollo de la obesidad. Favorecer su equilibrio en el organismo es determinante para regular el peso corporal.
El magnesio está implicado en las reacciones que regulan la respuesta del cuerpo al estrés. Debido a su capacidad para modular las vías de neurotransmisión, disminuye la liberación de hormona adrenocorticotropa (ACTH) y, por ende, los niveles de cortisol.
Mejora la calidad del sueño
Cuando el objetivo es adelgazar, el sueño es un factor que no se debe pasar por alto. Las dificultades para dormir están relacionadas con un aumento en la concentración de cortisol que, como comentamos antes, afecta el apetito y demanda una mayor ingesta calórica.
Para ser más exactos, la falta de sueño induce una mayor segregación de grelina, que es la hormona que estimula el hambre. Además, ocasiona falta de energía y ralentización del metabolismo. Todo, en conjunto, aumenta la tendencia al sobrepeso y la obesidad.
Las evidencias sugieren que la suplementación con magnesio podría contribuir al manejo de los síntomas del insomnio. Su consumo produce un estado de relajación y una disminución del estrés que ayudan a conciliar el sueño más rápido y a no despertarse antes de lo previsto.
¿Cómo son los suplementos de magnesio que se ofrecen para adelgazar?
Los suplementos de magnesio están disponibles en varias formas. A menudo, los que mejor se absorben en el intestino son aquellos que se disuelven bien en líquido.
De acuerdo con información recopilada por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos, las opciones biodisponibles son las siguientes:
- Aspartato de magnesio
- Lactato de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Citrato de magnesio
Otros tipos, como el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio, tienen menos biodisponibilidad. Se calcula que se absorben, en promedio, menos del 4 %.
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