Nadar en agua fría mejora los síntomas de la menopausia

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La mayoría de las mujeres presentan diversos síntomas que preceden o acompañan a la menopausia, y uno de los más molestos son los sofocos que pueden llegar a interferir significativamente en su calidad de vida en función de su intensidad y duración. Según la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) los sofocos afectan al 70-80% de las mujeres en esta etapa de la vida y pueden iniciarse antes de la última menstruación.

La terapia hormonal sustitutiva (THS) se utiliza para administrar estrógenos a la paciente y combatir los sofocos, pero también hay remedios naturales, como una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico, que ayudan a aliviar sus molestias. Ahora, un nuevo estudio liderado por investigadores de London’s Global University (UCL) ha encontrado que las mujeres menopáusicas que nadan regularmente en agua fría experimentan mejoras significativas en sus síntomas físicos y mentales.

Los investigadores encuestaron a 1.114 mujeres, 785 de las cuales estaban atravesando la menopausia, para analizar qué efecto tenía nadar en agua fría sobre su salud y bienestar. Los hallazgos se han publicado en Post Reproductive Health y han mostrado que las mujeres menopáusicas experimentaron una significativa mejora en la ansiedad (según lo informado por el 46,9% de ellas), los cambios de humor (34,5%), el mal humor (31,1%) y los sofocos (30,3%) como resultado de nadar en agua fría.

Además, la mayoría de las mujeres (63,3%) nadaban específicamente para aliviar sus síntomas. Algunas de las participantes en el estudio afirmaron que el agua fría era “un alivio inmediato para el estrés y la ansiedad” y describieron la actividad como “curativa”. Una mujer de 57 años declaró: “El agua fría es fenomenal. Me ha salvado la vida. En el agua puedo hacer cualquier cosa. Todos los síntomas (físicos y mentales) desaparecen y me siento en mi mejor momento”.

Nadar, un ejercicio que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés

La profesora Joyce Harper (Instituto UCL EGA para la Salud de la Mujer) y autora principal dijo: “Anteriormente se ha descubierto que el agua fría mejora el estado de ánimo y reduce el estrés en los nadadores al aire libre, y los baños de hielo se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a la reparación y recuperación muscular de los atletas”. “Nuestro estudio respalda estas afirmaciones, mientras que la evidencia anecdótica también destaca cómo las mujeres pueden utilizar la actividad para aliviar síntomas físicos, como sofocos, dolores y molestias”.