Ejercicios para despedirte de la papada y adelgazar la cara

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Eliminar la papada y estilizar el rostro puede lograrse con ejercicios sencillos que requieren poco tiempo. Realizar estos ejercicios de manera regular en casa te ayudará a afinar tu rostro de forma rápida y efectiva.

Ejercicio para adelgazar la cara

Un ejercicio recomendado para reducir la papada toma solo 7 minutos al día. Consiste en colocar las manos juntas en la base del cuello y hacer pequeños círculos con la cabeza durante 15 segundos hacia cada lado. Luego, coloca las manos en forma de puño y mueve la mandíbula hacia arriba y hacia abajo durante 15 segundos.

A continuación, con las manos en la misma posición, inclina la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro durante 15 segundos. Realiza el gesto de lanzar un beso hacia arriba y, al terminar, mueve la cabeza hacia adelante y hacia atrás durante 25 segundos.

Continúa la rutina sacando la lengua e intentando tocar la nariz con la punta. Abre la boca y estira hacia arriba durante 15 segundos.

Causas de la papada

La papada suele ser causada por un exceso de grasa submental, ubicada debajo de la piel y sobre el músculo platisma. Este músculo, plano y dividido en dos mitades, se extiende desde el labio inferior y el borde mandibular hasta la clavícula.

Debajo del músculo platisma se encuentra la grasa subplatismal, contenida entre los músculos digástricos que conectan el mentón con el hueso hioides. Una posición más baja del hueso puede provocar un cuello más recto.

La grasa submentoniana oculta el músculo milohiodeo, que forma el suelo de la boca, y por encima se hallan los músculos de la lengua. La papada puede ser el resultado de varios factores, incluyendo:

• Piel flácida y músculo platisma descolgado, visible en bandas en la parte frontal del cuello.
• Exceso de grasa superficial entre la piel y el músculo platisma.
• Exceso de grasa subplatismal (profunda).
• Músculos digástricos grandes.
• Hueso hioides bajo.
• Glándulas submandibulares grandes y/o caídas.

Además de los ejercicios, los masajes en el cuello pueden ser útiles para reducir la papada y definir la mandíbula sin necesidad de cirugía. Mantener un buen estado físico puede mejorar la confianza y la autoestima.