«Cozy cardio»: el ejercicio viral en TikTok

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La tendencia «cozy cardio», popularizada en la red social TikTok, durante 2023, desafía la asociación entre dolor y resultados en la actividad física. Por el contrario, incita a las personas a generar un entorno acogedor que forme un vínculo positivo con el entrenamiento.

En esta flamante modalidad fitness, las personas comienzan a ejercitar en un ambiente que les resulta agradable, en general, dentro de casa. Hacerlo es muy sencillo y puede servir como punto de partida para construir una rutina completa de entreno.

¿Puede el ‘cardio acogedor’ mejorar la condición física, o es otra simple tendencia de ejercicio viral? Sigue leyendo para descubrir sus beneficios y desventajas.

¿Qué es el cozy cardio?

Se trata de una forma de entrenamiento, de bajo impacto, que prioriza los beneficios de hacer ejercicio en casa. Para eso, fomenta la generación de un entorno acogedor, ya sea con música, televisión, aromatización o iluminación, que motive a entrenar todos los días.

El propio término «cozy cardio» se traduce de manera literal en ‘cardio acogedor’ y puede incluir actividades como bicicleta estática, caminatas en cinta o yoga. Lo importante es elegir la que más nos guste y ejecutarla con ropa cómoda, con nuestra programación favorita de fondo y en la habitación más acorde.

El objetivo es acercar a las personas al ejercicio físico, aunque se inicie con movimientos de bajo impacto. Desterrar la idea del sufrimiento como única vía para progresar en el entreno tiene algunos beneficios que es válido considerar. Además, fomenta las actividades hogareñas para quienes no disfrutan acudir a un gimnasio o no pueden abonar una membresía.

¿Cómo surgió?

Comenzó como una tendencia que se viralizó en la red social TikTok, donde la influencer estadounidense Hope Zuckerbrow (@hope_zuckerbrow) es la máxima exponente. A finales del 2022, decidió compartir su experiencia de entreno en casa, en búsqueda de un ambiente más ameno para alguien que prefiere ejercitar en soledad.

Desde aquel momento, Zuckerbrow publicó más de 30 videos relacionados, y está cerca de alcanzar el millón de seguidores en la red china. En uno de sus posts más virales, la estadounidense se muestra iniciando el entreno a las cinco de la mañana. Lo hace con uno de sus batidos de frutas favoritos en mano, una novela en la televisión, luces tenues y una caminata sencilla en cinta.

Con estos consejos logró extender el concepto a cientos de personas. En la actualidad, el hashtag #cozycardio acumula casi 900 publicaciones y millones de visualizaciones. Si te preguntas cómo adaptar tu rutina a la propuesta de Hope, la respuesta es muy sencilla: solo debes pensar en tu propio ambiente acogedor y buscar el entrenamiento que más disfrutes.Guía para comenzar en el ejercicio cardio de TikTok

El primer paso es elegir ese rincón de casa donde mejor podemos desplegar nuestra actividad. Luego, prepáralo para ejecutar tu rutina favorita, que puede abarcar desde ejercicios de cardio hasta yoga o pilates. A continuación, genera el ambiente placentero: enciende velas aromáticas, pon música suave y viste ropa cómoda.

Si prefieres una serie de fondo, ponla en la TV, prepara tu bebida energética predilecta y regula el nivel de luz según tu gusto. Solo resta empezar a moverse, pero dentro de una atmosfera positiva y más asociada al placer.

Algunas actividades posibles son las siguientes, en general de bajo impacto, ya que la rutina está pensada para iniciantes. Aun así, puedes armar tu propio entreno exigente también bajo un entorno acogedor.

Yoga. Cozy cardio es perfectamente combinable con una rutina de yoga de bajo impacto.

Bicicleta estática. Puedes aprovechar sus beneficios, entre los que se encuentran el uso en la comodidad del hogar.
Bandas de resistencia. Puedes adquirir este implemento y practicar ejercicios de glúteos en un ambiente acogedor.

Fitness de realidad virtual. Los cascos o visores de realidad virtual también ofrecen numerosas aplicaciones dedicadas al ejercicio en casa.

Taichí. Las posturas de este arte marcial chino combinan elementos físicos con ejercicios de respiración y meditación. Son ideales para ejecutar bajo la atmósfera del cozy cardio.

Cardio bajo impacto. Existen numerosas rutinas de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, con beneficios para el dolor de espalda, la salud cerebral y la pérdida de peso.

Rutina de Zuckerbrow. Además de caminar en cinta, la influencer aconseja ejercicios más exigentes como sentadillas, zancadas, flexiones de brazos y fondos de tríceps. Todos en 60 segundos para luego descansar.

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