Cómo adelgazar en poco tiempo con un ejercicio avalado por la ciencia
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Es sabido que para gozar de buena salud, resulta clave la actividad física, acompañada de buenos hábitos y alimentación. Lo que en cambio pocos conocen es un ejercicio que ayuda a bajar el colesterol y adelgazar en poco tiempo, que avala la ciencia.
«El ejercicio regular tiene muchos beneficios, como mejorar su salud general y aptitud física, y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas», resume MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
Sin embargo, amplían, resulta importante «elegir el adecuado para cada caso» y la mayoría de las personas «se benefician de una combinación de ellos».
No por nada, entonces, por estos tiempos los gimnasios están abarrotados de personas que quieren moldear su cuerpo y perder peso cuánto antes, mientras intentan dar en la tecla. Quizá sea una cuestión de cambiar de estrategia.
Y en esa línea, estudios científicos parecen tener en claro los beneficios de la intensidad frente a la duración en la actividad física.
Cómo es el método 10-20-30 para quemar grasa
Según una investigación recogida bajo el título The 10-20-30 training concept improves performance and health profile in moderately trained runners («El concepto de entrenamiento 10-20-30 mejora el rendimiento y el perfil de salud en corredores moderadamente entrenados»), los intervalos eran igual de efectivos en la mejora del rendimiento.
Así por lo menos se desprende como conclusión de los autores del estudio T. P. Gunnarsson y J. Bangsbo, tras estudiar el sistema que trata de la opción de entrenamiento para correr perfecta para aquellos que no disponen de mucho tiempo.
El estudio realizado por la Universidad de Copenhague durante siete semanas, analizó cómo 18 corredores (12 hombres y seis mujeres) respondían al entrenamiento de alta intensidad frente al normal.
Así utilizaron para el primero el método 10-20-30: 10 segundos de máxima intensidad o sprint, 20 de carrera y 30 de trote relajado.
Como conclusión, divulga La Razón de España, quienes priorizaron la intensidad obtuvieron un mayor rendimiento, una mejor resistencia, un porcentaje de quema de grasa superior y un uso mucho más eficiente del VO2max o capacidad máxima de oxígeno que puede absorber el organismo.
En este sentido, el VO2max del grupo estudiado se elevó un 4%, permitiéndoles mejorar hasta 21 segundos sus tiempos en 1500 metros y hasta 20 en 5 kilómetros, resume la publicación difundida por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).
Reduce la presión arterial y el colesterol
Los indicaron no dejaron dudas, e incluso bajando el volumen en casi un 50%, el corredor podía mejorar sus marcas a la vez que lo hacía su salud.
Y es que además del incremento del rendimiento, mostraron una notable mejora en sangre, en cuanto a la presión arterial y el colesterol.
Por lo tanto se trata de un entrenamiento a intervalos que ayuda a quemar grasas y ganar rendimiento en muy poco tiempo
Cuáles son las dos formas de hacer el ejercicio para adelgazar y bajar de peso
Luego de señalar los beneficios en la salud de este ejercicio, se menciona las dos posibles formas de llevarlo a cabo para cumplir los objetivos.
Rutina 1. 30″ de trote relajado, 20″ a un ritmo moderado de carrera y 10″ a máxima intensidad o sprint. Así, de forma repetida, hasta llegar a unos 12 minutos.
La idea es pasar de menor a mayor intensidad en un intervalo de 60 segundos. De esta forma, para llegar hasta los 12 minutos, se repite el mismo proceso hasta 12 veces.
Rutina 2. Según explican, hay que establecer 2 repeticiones de 5 minutos y 2 minutos de descanso entre ellas.
Sería 5 minutos con 50 repeticiones concretas del 10-20-30, 2 minutos de descanso –caminando o bien corriendo lentamente, descansando de forma activa-, y después volver a hacer lo mismo durante 5 minutos más.
Por Clarín
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