Aislamiento social saludable | Sugerencias para ejercitarse desde casa
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El covid-19 ha cambiado el estilo de vida de miles de personas en el mundo, quienes ahora están confinadas en sus hogares en cuarentena para evitar el contagio. Ante la falta de una vacuna contra el virus, el mejor remedio para la pandemia es mantener el aislamiento social. Hay cerca un millón de personas contagiadas, una cifra que aumenta minuto a minuto.
Rutinas de ejercicios, entrenamientos, clases de yoga, baile, pilates son algunas de las alternativas para mantener un estilo de vida saludable que se han hecho populares en las redes sociales. Entrenadores, influencers, instructores y profesionales motivan a las personas a ejercitarse durante el aislamiento en casa.
Perfiles como los de Maryalejandra Pérez, Alejandra Bethermyt, Sascha Fitness, Anita Petrosini, Gym Virtual, María Martínez, Marco Lopez, Ara Yoga, Bea Yoga y HifitT son algunos de los más seguidos. El covid-19 no es una excusa para ellos. Por el contrario: ahora es el momento ideal para hacer rutinas de ejercicios que mantengan ocupada la mente y ayuden a combatir la ansiedad.
Son muchas las alternativas disponibles en Instagram donde algunos realizan sus sesiones a través de los lives, otros publican videos diarios con diferentes series de ejercicios y recomendaciones. Las opciones varían dependiendo del tipo de actividad que se quiera realizar así como la condición física de los interesados en ejercitarse durante el aislamiento.
Sistema de entrenamiento integral
Para Hamilton Ivan, experto de 48 años con más de 20 años de experiencia como entrenador, los ejercicios físicos y un estilo de vida saludable son vitales para la salud, incluso cuando no se está en cuarentena. El instructor, creador de un sistema de entrenamiento integral llamado HifiT, señala la importancia de cuidar la apariencia durante el aislamiento. Asimismo, recalca los beneficios físicos y hormonales del ejercicio durante este período.
“A las personas deprimidas por el aislamiento hay que convencerlas de que con el ejercicio se combaten las situaciones de ansiedad y estrés. Al ejercitarnos ocurren cambios metabólicos y hormonales que nos ayudan a lidiar estas emociones. Primero se va a favorecer la autoestima porque ocurren cambios favorables en el cuerpo, como bajar de peso o sentirse más activo. Segundo, al ejercitarnos se liberan endorfinas y dopaminas que, a nivel hormonal, nos harán sentir mejor”, explica.
El también instructor en la Federación Venezolana de Fisicoculturismo y Fitness, y en la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness comprende las dificultades de ejercitarse en aislamiento. Por ello, recomienda hacer rutinas de calistenia, un tipo de entrenamiento que se centra en los movimientos de los músculos y no en la potencia o el esfuerzo. A través de su centro Hifit el experto explica varias rutinas integrales que no requieren de máquinas y brindan un calentamiento completo.
Con el Hashtag #EntrenaEnCasa, su empresa se ha sumado a la iniciativa de compartir material para que las personas hagan diferentes ejercicios en la cuarentena. Rutinas de piernas, de core, es decir, movimientos de rotación de piernas y rutinas de espalda y pecho son algunas de las que ha compartido en su perfil en Instagram. Cada rutina viene acompañada de una detallada descripción con el nombre y el orden de los ejercicios a realizar.
