¿Tecnoestrés en casa? | Cómo enfrentar el padecimiento de la era digital

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Si escuchas el sonido de las notificaciones del correo electrónico incluso cuando no estás cerca de tu computadora o celular, es probable que sufras de tecnoestrés. Es un padecimiento de la era digital que ocasiona repercusiones en la salud mental y física, pero que es fácilmente tratable con los medios adecuados.

Numerosos webinars, reuniones virtuales y nuevas formas de organizar el trabajo empezaron a ejercer una presión nunca antes vista en muchas personas, especialmente aquellas que no estaban familiarizadas con la tecnología. Pero no puede ser nuestro enemigo y no debemos temerle. Si lo gestionamos adecuadamente, podremos mantener el equilibrio entre la vida personal y profesional y adaptarnos a las constantes actualizaciones de software y hardware de nuestros dispositivos.

Según los resultados del estudio “Tecnostress 2020” del Observatorio de Prevención de Riesgos Laborales, del Instituto de Seguridad, Salud y Bienestar Profesional (ISBL), realizado en países de habla hispana, el 42% de los trabajadores considera que la tecnología tiene consecuencias negativas para ellos, y el 20% dice sentirse exhausto siempre o con frecuencia después de usar las tecnologías, y que el uso de las TIC les lleva a trabajar con plazos muy ajustados siempre y contrarreloj en ocasiones.

Según el Instituto Chileno de Seguridad Ocupacional, algunas sugerencias para reducir el impacto del estrés que provoca el teletrabajo van desde tener la computadora en una habitación diferente al dormitorio hasta mantener la rutina como si se estuviera en la oficina y tomarse un descanso por la mañana, otro por la tarde y apegarse a la hora del almuerzo.

Otro punto importante es desconectarse de los dispositivos electrónicos y, por tanto, del correo electrónico cuando acaba la jornada, como forma de separar el espacio profesional del personal, así como realizar actividades de ocio que no estén relacionadas con la tecnología, como leer o practicar deportes en casa.

En el libro Minimalismo Digital, el experto en informática Cal Newport señala que el estrés tecnológico puede prevenirse fácilmente si se actúa con rapidez, y nada hace que las cosas sean más veloces que la propia tecnología.

La tecnología también puede ayudar a relajarte

Parece que la respuesta más lógica para hacer un detoxificación de la tecnología es dejar utilizarla o limitar su uso, hay que destacar que por sí misma no es ni “buena” ni “mala”: el empleo que se le dé es lo que hace que sea una solución con resultados positivos o negativos.

He aquí algunas recomendaciones en las que los dispositivos tecnológicos sirven como métodos efectivos para tratar el tecnoestrés y cómo usarlos de manera correcta fuera del trabajo, la escuela o las obligaciones:

1. Adiós, distracciones. ¿Alguna vez escuchaste sobre la musicoterapia? Aunque tiene distintos usos y aplicaciones, su objetivo principal es generar bienestar. Si los cantos de ballena o de naturaleza no son lo tuyo, con hacer unas cuantas búsquedas en internet encontrarás audios especiales o discos enteros e información relevante sobre cómo escucharlos. Sólo ponte los audífonos y olvida el mundo por unos instantes.
2. Listo para la iluminación. Con seguridad tienes instaladas aplicaciones para pedir comida o servicios de transporte, pero haz un poco de espacio para apps de mindfullnes, porque meditar es más efectivo de lo que crees. Cierra los ojos, siéntate en la posición adecuada, aléjate de tu celular y escucha las indicaciones atentamente: esto es lo que te hacía falta.
3. ¡Organízate! El estrés no te dejará pensar y es probable que de 10 responsabilidades, sólo completes tres. Menos mal que la tecnología digital te ofrece cientos de herramientas automatizadas que te ponen al día, te dicen qué hacer, y cuándo entregarlo. Prueba primero al planificar una semana y después un mes para que entres en materia.
4. No está prohibido divertirse. Un momento de ocio al día hará una enorme diferencia en tu vida. ¿Sabías que tu smartphone es la fuente más grande de juegos? Ahí tienes a Strendus, la plataforma de entretenimiento en línea más divertida de México, con sus más de 4,000 mil títulos recreativos entre Slots, Casino, Virtuals, Bingo o Lotería, ya sea para unos minutos de descanso o unas largas partidas en las que verás el tiempo volar.
5. Al orden de tu salud. El estrés es silencioso: te pierdes tanto en tus obligaciones que cuando te das cuenta ya estás hecho un desastre. Existen algunos dispositivos inteligentes que monitorean tus signos vitales o condición física y te envían una  alerta cuando estés a punto de colapsar. Que la cultura de la prevención sea un hábito.

Fuente: Isopixel