¿Son efectivas las vitaminas para la salud del pelo y las uñas?
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¿Tienes las uñas frágiles o pierdes mucho cabello? Si es así, probablemente hayas considerado usar vitaminas para fortalecerlos. Disponibles en farmacias y tiendas naturistas, estas vitaminas vienen en diversas formas como pastillas, gominolas y polvo.
Es importante recordar que estas vitaminas no son una solución mágica: su eficacia depende de la causa de tu problema capilar y de uñas. Aquí te ofrecemos información sobre cómo tomarlas, sus posibles efectos secundarios y algunas opciones del mercado.
Consideraciones antes de elegir vitaminas para el cabello y uñas
El cabello quebradizo y las uñas frágiles pueden tener múltiples causas, desde el estrés hasta tratamientos de belleza agresivos, e incluso la dieta. El cuerpo obtiene vitaminas y minerales necesarios de los alimentos. Si la debilidad se debe a una falta de nutrientes, una buena alimentación debería ser suficiente.
Aunque los suplementos de vitaminas para el cabello y uñas no tienen una sólida evidencia científica que respalde su eficacia, pueden ser útiles si tienes una deficiencia demostrada. En tal caso, tu médico debe diagnosticarte y recetarte las vitaminas y minerales necesarios.
Componentes de los suplementos para el cabello y uñas
Estos suplementos suelen contener vitaminas A, C, E, D, minerales como hierro, zinc y selenio, así como biotina y otras vitaminas del complejo B. La biotina es conocida por fortalecer el cabello y uñas, pero no hay evidencia de que ayude si no tienes una deficiencia de esta vitamina. Un exceso de biotina, más de 5000 microgramos al día, podría alterar pruebas de laboratorio, como las de la hormona tiroidea.
La vitamina A es otra que se menciona a menudo. Si bien su deficiencia puede causar fragilidad capilar, un exceso también puede provocar la caída del cabello. Con los minerales, el hierro es clave, ya que la anemia ferropénica puede causar caída del cabello y uñas débiles. Sin embargo, la dosis necesaria para tratar la anemia suele ser mayor a la que se encuentra en los suplementos para el cabello y uñas.
Presentaciones: gominolas, cápsulas o polvo
Las vitaminas para el cabello y uñas vienen en diferentes formatos. Las cápsulas son tradicionales, las gominolas son agradables al gusto pero pueden tener alto contenido de azúcar, y el polvo debe disolverse en agua. Las cápsulas son generalmente una opción práctica y sin azúcar añadida.
Cómo tomar las vitaminas para el cabello y uñas
Siempre debes seguir las indicaciones de tu médico, quien sabrá qué vitaminas necesitas y en qué cantidad. En general, los multivitamínicos se toman una vez al día, aunque algunas dosis pueden ser más altas y requerir dos tomas diarias.
Resultados y efectos secundarios
El tiempo para ver resultados varía según la persona, pero los fabricantes suelen recomendar un uso de 8 a 12 semanas. Algunos pueden ver mejoras en tres meses, mientras que otros pueden necesitar hasta seis meses de tratamiento.
Las vitaminas para el cabello y uñas son generalmente seguras si se toman en las dosis recomendadas, pero pueden tener efectos secundarios como diarrea, alergias, náuseas y somnolencia. No están recomendadas para menores de 18 años y deben tomarse bajo supervisión médica en el caso de fumadores, mujeres embarazadas o en período de lactancia, y personas que toman medicamentos.
Las mejores vitaminas para el cabello y uñas pueden ser útiles si tu fragilidad se debe a una falta de nutrientes. No obstante, no sustituyen una buena alimentación. También es esencial seguir otros cuidados, como evitar tratamientos agresivos para el cabello y las uñas, usar protectores y mantener una higiene adecuada. Con estos consejos y las vitaminas adecuadas, tener un cabello y uñas fuertes puede ser una realidad.
Con información de Mejor con Salud
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