Las 15 herramientas que necesitas para entrenar en casa

Tienes un trabajo de tiempo completo que demanda mucho tiempo y al llegar a casa, tienes varias tareas domésticas pendientes. Aunque dispones de algunos minutos libres al día, no son suficientes para ir al gimnasio. ¿Te resulta familiar este escenario? Si es así, la mejor opción es equipar tu hogar con herramientas para ejercitarte en casa.

Existen varios equipos que pueden hacer tus ejercicios y rutinas más efectivas y divertidas, mejorando tu flexibilidad, resistencia y equilibrio.

Si la idea de tener un gimnasio en casa te parece interesante pero no sabes qué equipos son los adecuados para empezar, estamos aquí para ayudarte. A continuación, te indicaremos las mejores herramientas básicas, así como alternativas profesionales y especializadas, para que te inicies en el camino del fitness.

La importancia del ejercicio

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), «es mejor realizar cualquier actividad física que ninguna». Recomiendan que los adultos realicen actividades físicas moderadas entre 150 y 300 minutos por semana, o intensas entre 75 y 150 minutos por semana. Esto equivale a 21 a 42 minutos de ejercicio moderado al día, o entre 10 y 20 minutos de ejercicios intensos diarios.

¿Por qué es importante? Hacer tan solo 30 minutos diarios de ejercicio puede traer múltiples beneficios, tanto físicos como psicológicos, tales como:

• Mejora del equilibrio
• Reducción del estrés
• Incremento de la autoestima
• Mejora de la calidad del sueño
• Fortalecimiento de músculos y huesos
• Disminución del riesgo de depresión
• Aumento de la creatividad y desempeño cognitivo
• Prevención de ciertos tipos de cáncer
• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, obesidad y diabetes

Beneficios de hacer ejercicio en casa

Cada vez más personas optan por entrenar en casa, ya que es una alternativa accesible y conveniente. Aquí algunos de los beneficios:

• Flexibilidad: Entrenar en casa permite aprovechar mejor el tiempo disponible, como unos minutos en la mañana y otros en la tarde.
• Ahorro de dinero: Evitas el costo de una membresía de gimnasio y una inversión en herramientas propias puede durar varios años con el cuidado adecuado.
• Disponibilidad: No más esperas para usar las máquinas.
• Comodidad: Evitas el esfuerzo y tiempo de traslado al gimnasio.
• Higiene: Mayor control sobre la limpieza de los equipos y espacios, reduciendo el riesgo de contraer infecciones.

Herramientas esenciales para entrenar en casa

1. Mancuernas y pesas

Las mancuernas son ideales para fortalecer y aumentar la masa muscular. Existen varios tipos, como las de neopreno para entrenamientos ligeros y las ajustables para opciones más versátiles.

2. Colchoneta

Protege tus articulaciones y hace más cómodos los ejercicios en el suelo. Las colchonetas deben ser antideslizantes y con un grosor adecuado para equilibrio y comodidad.

3. Pesas rusas (kettlebells)

Ideales para tonificar tanto el tren superior como inferior del cuerpo, las pesas rusas son robustas y de larga duración.

4. Bandas de resistencia

Ligeras y compactas, perfectas para ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Elige modelos de alta calidad, como las de látex.

5. Cuerda para saltar

Una herramienta completa para mejorar resistencia, coordinación y capacidad aeróbica. Existen combas inteligentes y clásicas para diferentes necesidades.

6. Correas de suspensión (TRX)

Útiles para mejorar flexibilidad, tonificar músculos y aumentar el equilibrio. Deben tener agarres cómodos y ser de material resistente.

7. Barra de dominadas

Perfecta para ejercicios de fuerza y desarrollo muscular. Hay opciones que no requieren tornillos y se pueden colocar en la puerta.

8. Rueda de abdominales

Ayuda a desarrollar los músculos abdominales, mejorar la flexibilidad y la postura. Es adecuada tanto para principiantes como para usuarios avanzados.

9. Banco de pesas

Ideal para entrenamientos intensos de musculación. Los modelos ajustables y plegables son especialmente versátiles.

Equipamiento especializado para entrenar en casa

1. Mat de yoga

Beneficioso para aumentar la flexibilidad y el equilibrio, así como para liberar el estrés.

2. Pelota de pilates

Fortalece y equilibra el cuerpo y la mente, mejorando la postura y brindando soporte lumbar.

3. Set de boxeo

Mejora la agilidad, resistencia y libera tensiones. Incluye guantes, vendas y saco de boxeo.

Herramientas avanzadas para un gimnasio en casa profesional

1. Bicicleta estática

Ideal para mejorar resistencia y prevenir enfermedades cardiovasculares. Existen modelos pequeños, plegables y de spinning para diferentes necesidades.

2. Caminadoras

Perfectas para aumentar la resistencia y la confianza, especialmente para adultos mayores o en recuperación de lesiones.

3. Máquina de remo

Ofrece un ejercicio completo para el tren superior e inferior, disponible en versiones de agua, magnéticas y de aire.

Consejos para comenzar a entrenar en casa

• Establece un horario fijo y un plan de ejercicios variado.
• Consulta con un médico sobre tu estado de salud antes de comenzar.
• Escoge herramientas adecuadas para tu rutina y espacio disponible.
• Recuerda la importancia de calentar antes de iniciar cualquier actividad física.

Entrenar en casa puede ser una opción práctica y efectiva para mantenerse en forma y mejorar la salud general. Con la selección correcta de equipos y un plan de ejercicio constante, es posible lograr grandes beneficios sin necesidad de ir al gimnasio.

Con información de Mejor con Salud

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