Este ejercicio de 90 segundos te ayudará a reducir el estrés laboral
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La pandemia por Covid-19 trajo una gran cantidad de estrés laboral a muchas personas, quienes se vieron obligados convertir a sus hogares en sus propias oficinas, lo que provoca que su sitio de descanso sea también su lugar de estrés, aunado a ello, quienes familia han trabajado en casa saben lo complicado que puede ser unir ambos mundos sin terminar con los hombros tensos.
Para este tipo de situaciones, puedes acudir a este pequeño ejercicio mindfulness que te ayudará a relajar tu cuerpo y mente en menos de 90 segundos, de ahí su nombre. Solo debes seguir los siguientes pasos.
- Apaga la música. Es importante que te encuentres en completo silencio para que logres concentrarte.
- Siéntate derecho. Encuentra un lugar privado en donde te puedas sentar cómodamente.
- Cierra los ojos. Esto te ayudará a concentrarte en tu aquí y ahora.
- Respiración. Comienza a respirar de forma profunda y lenta, asegúrate concentrarte solo en tu respiración.
- 90 segundos. Pasado el minuto y medio, abre los ojos lentamente, te sentirás mucho mejor.
Como tip, puedes poner una alarma para que te ayude a volver de esta pequeña meditación. Notarás cómo tus hombros se han relajado y cómo te sientes más fresco mental y físicamente.
