Ejercicios para poder aumentar la resistencia física

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Practicar deporte no solo mejora la forma física, sino que acompaña a un fortalecimiento de los órganos, y para conseguirlo, los ejercicios enfocados a mejorar la resistencia física son esenciales. Veamos cuáles son.

Es importante desarrollar una rutina que abarque los grandes grupos musculares del cuerpo, a una intensidad moderada y durante un período de tiempo prolongado, esto tiene beneficios como proteger el corazón.

Los ejercicios para poder aumentar la resistencia física

Cuando se refiere a trabajar la resistencia cardiovascular, es importante saber que para obtener mejores resultados es imprescindible combinar entrenamiento aeróbico, centrado en la capacidad cardiovascular, y el anaeróbico, focalizado en el de fuerza.

Correr

Desde Club Metropolitan establecen que es un ejercicio muy completo. Lo aconsejable es marcarse metas asumibles, teniendo en cuenta la forma física en la que estes en ese momento. se aconseja correr con unos ritmos suaves en una horquilla de 130 a 150 pulsaciones por minuto.

Zumba

Tal actividad permite quemar calorías y tonificar los músculos a través de divertidas coreografías de baile. Hablamos de actividad relajante y entretenida, que permite mejorar la salud en general, fortalecer tus huesos, tus músculos, pones movimiento el corazón, tus pulmones y el sistema circulatorio en general.

HIIT

Mejora nuestro sistema cardiovascular, acelera el metabolismo, y si lo practicas con asiduidad no solo mientras se realiza el entrenamiento sino también después.

Tiene muchos beneficios como activar las mitocondrias celulares que son las principales productoras de energía. Ayuda a regular la tensión, y en personas diabéticas de tipo 2, mejorando su sensibilidad a la insulina.

HBX Boxing

Combinar el ejercicio aeróbico con actividades que potencian la fuerza y la resistencia física y, además, es uno de los deportes más adictivos. Dejando de lado el boxeo competitivo, la práctica de esta disciplina disminuye los riesgos de lesión, mejora la salud respiratoria y cardiovascular y acelera la quema de calorías, entre otros otros beneficios que debes saber.

Elíptica

Un aspecto positivo de la elíptica es la posibilidad de variar la intensidad, por ello los expertos recomiendan iniciar con programas llanos, para que puedas acostumbrarte al movimiento y al balanceo de la máquina.

Bicicleta estática y Cycling

Este ejercicio se basa en una actividad cardiovascular y aeróbica, y tiene un papel esencial, con una alta carga motivacional que ayuda a mantener el esfuerzo pautado por el técnico que instruye la sesión. Se suele hacer en grupo y con música, para ofrecer mayor motivación en este sentido.

Por OKDiario

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