Ejercicios de peso corporal para tríceps más fuertes

EFE

Por una cuestión estética, quienes entrenan en casa o concurren al gimnasio suelen detenerse más en los bíceps que en los tríceps. Las actividades que aumentan la fuerza y el volumen de los primeros no están nada mal, pero no debes olvidarte de los segundos. En este artículo descubrirás algunos ejercicios de peso corporal para tríceps más fuertes que te ayudarán a equilibrar los brazos.

Tonificar los tríceps no sólo es importante para darles forma y aumentar su tamaño sino también porque si sólo entrenas bíceps corres el riesgo de crear un desbalance y sufrir lesiones graves. Ambos grupos musculares deben trabajarse con igual intensidad.

Ejercicios de peso corporal para tríceps más fuertes

La buena noticia es que no necesitas ninguno de los instrumentos de gimnasio porque ésta es una zona del cuerpo que admite diversos ejercicios en los que se aprovecha el propio peso. El único requisito es tener un poco de espacio libre y constancia.

Flexiones estrechas

Las llamadas narrow push-up en inglés son una versión de las flexiones de brazos clásicas en las que éstos se acercan mucho más. La idea es unir todos los dedos, dejando únicamente una separación mínima entre el pulgar y los demás para evitar los accidentes. El resto del movimiento es similar y la forma más simple de explicarlo es que tienes que separarte del suelo como si lo empujaras.

Fondo de tríceps en banco

Si tienes una silla o un banco a disposición, colócate de espaldas a éste afirmándolo contra alguna pared para que no se desplace. Apoya las palmas de las manos en el borde con los codos mirando hacia afuera y alejando los brazos del torso. A continuación, flexiona los codos y deja descender el cuerpo hasta el punto más bajo que puedas; volviendo luego a la posición de salida.

Barras paralelas

Si estás inmerso en el mundo de la calistenia, éste es uno de los primeros ejercicios que van a enseñarte por sus buenos resultados. Además de los tríceps, las barras paralelas involucran el pecho y los abdominales. Ponte en medio de ellas y tómalas con firmeza, estirando los brazos y dando pequeños saltos para separarte del suelo. Cruza las piernas y flexiona las rodillas para una mayor dificultad. Procura que tus codos estén ligeramente doblados y desliza el torso hacia adelante bajando el cuerpo sin tocar el suelo.

Flexiones Diamond Dive

Si recién estás dando tus primeros pasos, las Diamond Dive pueden ser una buena forma de introducirte a los ejercicios de tríceps. Acuéstate en el suelo boca arriba pero no levantes las piernas, separándote de la superficie mientras elevas el mentón al cielo. Tienes que invertir tus manos para poner la exigencia en los tríceps y aguantar en el punto más elevado antes de regresar.

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