¿Cuántos ejercicios hacer por grupo muscular?
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En general, dedicar tres o cuatro movimientos a cada conjunto de músculos es suficiente para un entrenamiento de fuerza. Te contamos qué frecuencia, series y repeticiones son adecuadas para cada objetivo.
Al momento de comenzar un programa de entrenamiento, surgen dudas sobre cuántos movimientos para pecho, bíceps o piernas son adecuados. Te contamos que la respuesta no es unánime y depende de factores como la experiencia, la disponibilidad y los objetivos.
Si cuentas con tres o más días a la semana para entrenar, opta por variar los ejercicios para cada grupo muscular. De este modo, promueves un fortalecimiento integral en todas las partes del músculo y evitas la sobrecarga en un sector específico.
¿Por qué es mejor hacer más de un ejercicio por grupo?
Hay varios motivos para optar por más de un ejercicio diferente para cada conjunto. Existe evidencia de que promueve mejores resultados de crecimiento muscular. De modo general, es recomendable seleccionar dos movimientos diferentes en cada jornada, lo que resulta en cuatro ejercicios semanales para cada grupo. Las razones para no quedarse con el mismo ejercicio son diversas.
Promueve un crecimiento integral
Los músculos esqueléticos se agrupan por cercanía y movimientos similares para objetivos de entrenamiento. Así, podemos referirnos a los más grandes o principales –pecho, espalda y piernas– y a los secundarios –bíceps, tríceps, hombros y antebrazos–.
A su vez, éstos se subdividen en zonas o partes, las cuales se activan de diferente manera con cada ejercicio. Por lo tanto, variar los movimientos puede conducir a una mayor ganancia de fuerza en comparación con ejecutar siempre el mismo.
Un estudio con 22 hombres, divididos en un grupo que realizó el mismo ejercicio y otro que varió los movimientos, encontró que ambas modalidades fueron efectivas. Sin embargo, solo el segundo aumentó la musculatura de todas las porciones analizadas de manera uniforme.
Con información de Mejor con salud
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