Cómo volver a dormir si te despiertas en la noche
Agencias
No hay nada más molesto que despertarte a la mitad de la noche, sentirte muy cansado y no poder volver a dormir. (Pensándolo bien, agrega puntos extra de molestia si tu pareja duerme pacíficamente junto a tí, y más si está roncando).
Pero, en serio, ¿quién se ha acostado a las 10 de la noche para dormir sin preocupaciones y se despierta seis horas después cansado y activado?
«Es una pregunta muy común y lo primero que tenemos que reconocer es que nos despertamos varias veces en la noche a causa de los ciclos del sueño«, dijo el doctor Dev Banerjee, especialista en sueño de Integrated Sleep Health.
«Los ciclos son de aproximadamente 90 minutos o dos horas, pero creo que tendemos a tener más ciclos mientras más grandes somos y no podemos mantener el sueño profundo por tanto tiempo como lo hacíamos antes.
«Cuando la gente viene y me dice, ‘Despierto mucho en la noche y no puedo volver a dormir, les explico que el problema no es que se despierten, sino que no pueden volver a dormir«.
¿Por qué es tan fácil dormirse al principio pero no a las 3 de la mañana?
«Hay que pensar que el dormir y el despertar son como el ying y el yang», dice Banjeree. «Te acuestas en la noche e inmediatamente empiezas a pagar la deuda de sueño que se acumuló por más de 16 horas».
«Para cuando despiertas a las 4am, ya pagaste parte de esa deuda. Así es que es más difícil volver a dormir a esa hora, aunque necesites ese par de horas extra».
Consejos
La preparación de una buena noche de sueño no empieza a la mitad de la noche cuando estás despierto y mirando el techo.
«Si te vas a la cama muy tenso y te duermes el resultado es desastroso«, dice Banerjee. «Hay que bajarle al ritmo y poner todo en orden.»
«No lleves tu teléfono a la cama contigo, haz listas de todos los pendientes para sacarlos de tu cabeza antes de dormir, todas esas cosas de sentido común que hacemos para la higiene del sueño, y todo es importante y hay que hacerlo antes de llegar a la cama».
«Algunas personas intentan demasiado volver a dormir. Quedarse dormido debe ser algo sencillo», dice Banerjee.
«Le pregunté a un paciente qué hacía para volver a dormir y me dijo, ‘Me repito a mí mismo: Tengo que dormir, tengo que dormir, tengo que dormir».
«De hecho, el resultado era lo contrario exactamente. Así es que le sugerí que intentara repetir: ‘Tengo que estar despierto, tengo que estar despierto,tengo que estar despierto’. Lo intentó y le funcionó».
«El cerebro es un animal astuto y te hace trampa. Obligarte a dormir puede convertirse en un fracaso espectacular«.
Evita
- Ver televisión o una película.
- Jugar con tu teléfono o tablet.
- Tomar té.
- Comer.
- Salir de la cama.
