¿Cómo mejorar la salud muscular a partir de los 40?
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Llevar un estilo de vida activo, una alimentación variada y un descanso óptimo son algunas de las claves para preservar nuestra salud a través de los buenos hábitos de vida. No obstante, el paso de los años requiere que adaptemos nuestras rutinas y estilos de vida para satisfacer las necesidades del cuerpo en cada etapa.
Sergio García Herrero, fisioterapeuta, director de formación Hyperice en Iberia y propietario de TG Sport Clinic explica que: “Un buen estado de salud debe entenderse de una forma integral, desde la salud mental hasta la física. Dentro de esta última, la salud muscular es una pieza clave dentro del puzzle. Y es que, es importante para mantener una buena postura, para prevenir lesiones y, por supuesto, para reducir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas”.
Un reto que añade dificultad a partir de los 40, cuando los músculos pierden masa y fuerza a medida que pasan los años. Por eso, los expertos y Sergio insisten en la importancia de cuidar de la salud muscular para contribuir al bienestar personal. Con motivo del7 de abril Día de la Salud, los expertos de Hyperice han elaborado unos consejos para contribuir a la mejora de la salud muscular a partir de la cuarentena.
Adaptar los ejercicios
El metabolismo comienza a perder masa muscular y densidad ósea con el paso de los años. No obstante, que la intensidad de nuestros ejercicios cambie no significa que dejemos de hacerlos. Ante ello, desde Hyperice aconsejan realizar deporte funcional de unas cuantas series con unas 10 repeticiones para no forzar los músculos ni las articulaciones. «Tanto la activación como la recuperación muscular resultan ser procesos clave para mantener la salud muscular»
De cara a realizar ejercicios específicos que supongan un mayor esfuerzo físico, es recomendable utilizar una aparatología específica para ayudar a la recuperación del músculo y prevenir lesiones. Desde la firma recomiendan el dispositivo Venom 2, una herramienta dotada de la tecnología Hyperbeat y diseñada para piernas que desprende calor de manera uniforme en el tren inferior.
Realizar disciplinas más completas
Algunos deportes como la natación o el ciclismo son disciplinas muy completas que pueden mejorar la salud cardiovascular. Además, contribuyen a la coordinación, aumentar la capacidad pulmonar y aliviar los problemas musculares.
Buena alimentación
Para mantener la salud de nuestro organismo y de nuestros músculos, llevar una buena alimentación es esencial. Desde Hyperice recomiendan llevar una dieta equilibrada y rica en proteínas. Así, podemos estimular el crecimiento muscular y la recuperación. Este hábito evitará posibles lesiones y ayudará a mantener una buena salud muscular y bienestar general.
Descanso y recuperación
Un sueño óptimo es esencial para que los músculos se reparen después de realizar ejercicio, e incluso después de un largo día de trabajo.
Una costumbre esencial es estirar todas las zonas que se han ejercitado. Además, tener un buen descanso durante la noche es crucial para asegurarnos de que nuestros músculos se recuperan bien. También es recomendable añadir a nuestra rutina una ayuda extra con latecnología de recuperación, así podemos mejorar el rendimiento muscular.
Con información de Estetic.es
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