Biotina, la vitamina esencial para el pelo y cómo tomarla
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¿Qué es la biotina? ¿Por qué es tan importante para el cabello? Si te fijas, la biotina es uno de los primeros ingredientes que aparece en el etiquetado de los suplementos anticaída o para fortalecer el cabello. Como apunta la Dra. Daniela Grohmann, médico experto en dermatología y directora médica de Olistic Science, “la biotina, también conocida como vitamina B7, B8 o H, es una vitamina esencial para nuestro cuerpo”. Como explica esta doctora, “la biotina participa en muchos procesos, incluyendo la síntesis de aminoácidos, los bloques clave para la formación de las proteínas como la queratina, la proteína más importante para el pelo”.
¿Tiene entonces también la biotina beneficios para la piel? Como dice la Dra. Grohmann, sí, aunque de manera indirecta: “la biotina forma parte de la síntesis de varias moléculas importantes para la estructura y el funcionamiento de la piel y de las uñas, como proteínas y ácidos grasos”. Aquí tienes 20 alimentos vegetales ricos en proteína.
La biotina, muy importante si hay un problema de caída del cabello
Cuándo hay un problema de caída, ¿es imprescindible tomar biotina? Como recalca la directora médica de Olistic Science, “la biotina interviene en la síntesis de múltiples proteínas y, de forma específica, en la de la queratina, por lo que es una vitamina esencial para el crecimiento del pelo, pudiendo prevenir la caída del cabello y evitando que pierda vitalidad, fuerza e hidratación”. Así puedes ayudar a tu pelo a crecer más rápido y fuerte.
Como te comentábamos antes, la biotina es un ingrediente imprescindible en los complejos vitamínicos y suplementos de nutricosmética para frenar la caída del cabello y fortalecerlo. En el caso de Olistic, tan conocido en las redes sociales, la biotina, como apunta la Dra. Grohmann, “está en dosis adecuadas para poder obtener mejores resultados y, además, al estar en formato líquido, es mejor absorbida y el cuerpo la aprovecha mejor”.
¿Se puede tomar la biotina sola o es mejor combinarla con otros nutrientes? Como explica la directora médica de Olistic Science, “se sabe que la caída de cabello, así como muchos procesos del cuerpo, es un tema complejo ya que pueden intervenir múltiples factores y la mejor manera de obtener resultados es con un abordaje multifactorial y sinérgico para potenciar las propiedades de cada nutriente y así tener mejores efectos”.
Cuánto tiempo hay que tomar biotina para ver resultados
¿La biotina se toma sólo cuando hay caída capilar o también para prevenirla? ¿Cuánto tiempo deberíamos tomarla para ver resultados? ¿Podemos tomarla de forma continuada? Como explica la Dra. Grohmann, “siempre es mucho mejor que cuidemos de nuestro cuerpo y así poder prevenir problemas como la caída del cabello, un proceso que puede estar asociado a múltiples factores que afectan a nuestra salud”. “Siempre es más fácil cuidarnos que tener que resolver un problema, y es así también con la caída capilar”, recalca la experta. ¿Sabes por qué se cae más el pelo en la menopausia?
Como explica la Dra. Grohmann, “nuestro cabello crece a un ritmo constante pero lento a nuestros ojos, alrededor de 1 cm al mes”. Todo esto, como añade la experta, forma parte del ciclo de crecimiento capilar, “en el que tendremos que esperar a que los folículos empiecen a formar pelo nuevo y darle tiempo a que crezca lo suficiente para que se pueda ver fuera del cuero cabelludo”. Todo este proceso de recuperación, como apunta la experta, “lleva un promedio de seis meses, por eso recomendamos el uso de Olistic, como mínimo, este período de tiempo para que se puedan notar bien sus efectos”. Y esto puedes extrapolarlo a otro tipo de suplementos para el pelo, nutricosméticos o nutracéuticos anticaída.
Para evitar pasar por este periodo de espera y recuperación, según la Dra. Grohmann, “lo mejor es ayudar a que este periodo sea lo más corto posible, ofreciendo los nutrientes necesarios para que nuestro cabello y nuestro cuerpo estén bien”. Olistic, por ejemplo, es un nutracéutico formulado para su toma por tiempo indefinido, tanto en casos dónde haya caída como para prevenirla.
¿Podríamos tomar entonces biotina simplemente para mantener el pelo sano? ¡Exacto! La biotina principalmente, acompañada de otras vitaminas, minerales e ingredientes activos importantes para el cabello, ayudará a mantener el pelo en su mejor estado de salud”, subraya la Dra. Grohmann. “Estando nutridas de manera constante, las fibras capilares que se van produciendo crecen con mejor calidad, brillo y fuerza”, añade.
Por supuesto, nuestra alimentación debería ser la mayor fuente de biotina diaria y permanente, ya que además esta vitamina se encuentra presente en múltiples alimentos. Como señala la Dra. Grohmann, “entre los más ricos en biotina están las nueces, las semillas de girasol, las frambuesa, el aguacate y la avena”. Pero también la encontrarás en los huevos, los plátanos, los frutos secos en general, las semillas y las legumbres. Aquí tienes 7 recetas con aguacate sanas, ricas y ligeras.
Con información de MSN
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