¿Qué es el»Cozy cardio»?
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La tendencia «cozy cardio», que se popularizó en TikTok en 2023, desafía la idea de que el ejercicio físico debe ser doloroso para ser efectivo. En su lugar, promueve la creación de un ambiente acogedor que fomente una relación positiva con el entrenamiento.
Esta nueva modalidad de fitness invita a las personas a hacer ejercicio en un entorno agradable, generalmente en casa. Es un método sencillo y puede ser el inicio de una rutina de entrenamiento más completa.
¿Puede el ‘cardio acogedor’ mejorar la condición física o es solo otra tendencia viral? Sigue leyendo para descubrir sus beneficios y desventajas.
¿Qué es el cozy cardio?
El cozy cardio es un tipo de entrenamiento de bajo impacto que se realiza en casa, creando un entorno acogedor con música, televisión, aromas o iluminación que motiven a ejercitarse diariamente. La idea es hacer que el ejercicio sea placentero, usando ropa cómoda y con el entretenimiento favorito de fondo, ya sea en la habitación más cómoda del hogar.
El objetivo es acercar a las personas al ejercicio físico, empezando con movimientos de bajo impacto y eliminando la noción de que el sufrimiento es necesario para progresar. Además, es ideal para aquellos que no disfrutan ir al gimnasio o no pueden costear una membresía.
Origen
La tendencia comenzó en TikTok, donde la influencer estadounidense Hope Zuckerbrow compartió su experiencia de entrenar en casa en busca de un ambiente más agradable. Desde entonces, Zuckerbrow ha publicado más de 30 videos y está cerca de alcanzar el millón de seguidores. En uno de sus posts más populares, se muestra entrenando a las cinco de la mañana con un batido de frutas, una novela en la televisión, luces tenues y una caminata sencilla en cinta.
Guía para empezar con cozy cardio
El primer paso es elegir un rincón de la casa donde se pueda realizar la actividad. Luego, preparar el espacio para la rutina favorita, que puede incluir cardio, yoga o pilates. Crear un ambiente placentero con velas aromáticas, música suave y ropa cómoda es esencial. También se puede tener una serie de fondo en la TV y una bebida energética preparada.
Entre las actividades posibles están:
- Yoga de bajo impacto
- Bicicleta estática
- Ejercicios con bandas de resistencia
- Fitness de realidad virtual
- Taichí
- Cardio de bajo impacto
Ventajas del cozy cardio
- Accesibilidad: No requiere equipos costosos y se puede hacer en casa.
- Beneficios para el corazón: Según la Revista Española de Cardiología, 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana reducen la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
- Introducción al ejercicio: Es ideal para quienes comienzan en el mundo del fitness.
- Reducción del estrés y la hipertensión: Ejercicios moderados ayudan a controlar la presión arterial y el estrés.
- Fomento del autocuidado: Asocia el ejercicio con el placer y el autocuidado, y reduce el riesgo de lesiones al ser de bajo impacto.
Desventajas del cozy cardio
El cozy cardio puede ser insuficiente como único ejercicio semanal. Para un entrenamiento efectivo, debe elevar la frecuencia cardíaca entre el 64% y el 76% de la máxima, algo difícil de lograr con rutinas de cozy cardio. Se recomienda complementarlo con ejercicios de mayor intensidad para lograr objetivos de pérdida de peso o fortalecimiento muscular.
Cozy cardio: un entrenamiento introductorio
El cozy cardio es positivo para la salud, especialmente para personas sedentarias. Sin embargo, para obtener mejores resultados, es necesario incrementar la intensidad del ejercicio. Esta tendencia puede ser un buen punto de partida para luego incorporar ejercicios de fuerza o aeróbicos más exigentes. Para una rutina adaptada a necesidades específicas, se aconseja consultar con un entrenador personal y un nutricionista.
Con información de Mejor con Salud
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