Descubre porque consumir cerezas te ayuda a dormir mejor
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¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Normalmente, para combatir el insomnio, se recurre a medicamentos o suplementos de melatonina para volver a dormir bien. Sin embargo, existen remedios naturales capaces de mejorar la calidad del sueño, y que encontramos en factores como la alimentación.
Un ejemplo de ello es este fruto seco, que te ayudará a dormir y aumentará tu felicidad; pero también, existe un ‘superalimento’ que todos conocemos y que los expertos destacan por sus niveles significativos de melatonina, además de por sus numerosas propiedades nutricionales beneficiosas para nuestra salud. ¿Quieres saber de qué alimento se trata? Pues te sorprenderá saber que es una fruta, pero no una fruta cualquiera.
¿Cuáles son los superalimentos según la OMS?
El término ‘superalimento’, aunque hasta hace pocos años no se ha vuelto popular, se utiliza para designar alimentos que aportan grandes beneficios para el organismo, por encima de otros ingredientes. La Organización Mundial de la Salud (OMS) los define como alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes o grasas saludables que nunca deberían faltar en nuestra dieta.
Por ejemplo, encontramos el superalimento que sabe cómo la papa, pero tiene más proteínas, antioxidantes y puede ser un gran prebiótico para tu salud, el superalimento que tiene 15 veces más fibra que la avena y más Omega-3 que la caballa, el superalimento con más prebióticos que el yogur, es antiinflamatorio y reduce el apetito, o el superalimento parecido al arroz (con menos calorías) que ayuda a perder peso y reduce el colesterol, entre muchos otros.
¿Qué y para qué sirve la melatonina?
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el sueño y se produce en el cerebro, y sirve para mejorar la calidad y la duración del sueño, prevenir el insomnio y reducir la fatiga.
Se puede obtener de forma natural mediante alimentos ricos en ella o que favorecen su síntesis, incluso, a través de infusiones que aumentan la felicidad y te ayudan a dormir según la ciencia, como la infusión dulce que relaja, regula el azúcar y deshincha.
Lo ideal es tomarlos en la cena o 30 minutos antes de acostarse para aumentar los niveles de melatonina y aprovechar sus efectos en el organismo.
¿Cuál es la mejor fruta para dormir?
Aunque recientemente hemos conocido que el plátano es una fruta que deberías tomar todas las noches porque ayuda a activar la leptina, a dormir mejor y deshincha el vientre, hay una con otros beneficios que también ayuda a conciliar el sueño y contribuye a la relajación. Tiene una forma redonda, un color rojo intenso y un sabor dulce y ácido a la vez: hablamos de las cerezas, especialmente las más oscuras.
¿Por qué? Por su capacidad para favorecer la producción de melatonina en el cuerpo, el neurotransmisor que, como hemos explicado, mejora la calidad de sueño y regula los ciclos biológicos, y además, ayuda a combatir el envejecimiento celular y la pérdida degenerativa de masa muscular, según un estudio internacional liderado por científicos de la Universidad de Granada (UGR) y publicado en la revista Journal of Gerontology A Biol Sci.
¿Cuál es la fruta que contiene más melatonina?
La fruta que contiene más melatonina es la cereza, aunque compite con el plátano. Un estudio publicado en la revista Journal of Experimental Botany ha demostrado que esta fruta cuenta con niveles significativamente altos de melatonina, y que además, se absorbe mejor y es más efectiva que la que encontramos en algunos suplementos.
Además, según la Fundación Española de Nutrición (FEN), la cereza tiene un valor calórico moderado respecto al de otras frutas (65 kilocalorías por cada 100 gramos), aporta cantidades considerables de fibra, que mejora el tránsito intestinal y tiene cantidades importantes de potasio (casi como el plátano).
En su composición cabe destacar la presencia de antioxidantes como las antocianinas (localizadas en la porción carnosa de la fruta), monoterpenos, concretamente, alcohol perílico y flavonoides.
¿Cuántas cerezas se pueden comer al día?
La cantidad de cerezas que se pueden tomar al día es el equivalente a una taza (unas 15). Superar esta cantidad puede producir diarrea, hinchazón y en algunos casos calambres. Y aunque se pueden comer en cualquier momento del día, lo más recomendable para favorecer la producción de melatonina es hacerlo por la noche, en la cena o media hora antes de dormir, bien como fruta entera o trituradas en zumo.
¿Qué contraindicaciones tiene la cereza?
Las cerezas son frutas deliciosas y nutritivas que tienen muchos beneficios para la salud, como antioxidantes, antiinflamatorios, calmantes y diuréticos. Sin embargo, también pueden tener algunas contraindicaciones o efectos secundarios que debes tener en cuenta antes de consumirlas en exceso.
Pueden provocar malestar estomacal, ya que contienen ácidos orgánicos y fibra que pueden causar indigestión, acidez, gases, diarrea o estreñimiento si se comen en grandes cantidades.
Personas con diabetes o prediabetes también tienen que regular su consumo, ya que las cerezas tienen un alto contenido en azúcares naturales, que pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre si se consumen en exceso. En todo caso, lo mejor es que consultes con tu médico o nutricionista para que pueda aconsejarte sobre su consumo en tu dieta.
