Ejercicios de influencer para piernas y glúteos | 800Noticias
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Salud y Belleza

Con información de Vanitatis

Estar de vacaciones ya no es excusa para no tener unos glúteos y unas piernas de acero este verano. Que las cervecitas y el pescaíto frito no se noten es cuestión de disciplina y ganas (muchas ganas). Por eso, si sigues a Amaya Fitness estarás más que acostumbrada a ver sus ejercicios y rutinas.

Esta personal trainer, seguida en Instagram por famosas y celebs de la talla de Paula Echevarría, Rosa López o Cristiano Ronaldo. En su cuenta, la entrenadora personal nos propone hasta ejercicios al aire libre, para que las vacaciones no sean una excusa para olvidarnos de la vida activa y abandonarnos a la vida sedentaria.

 


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Glúteo en escaleras al aire libre 🍑🎧🍀 No te olvides de dar a “Me gusta” ❤️ para que Instagram recuerde 💭 mostrar las siguientes publicaciones y no perderte ningún contenido.‬ ‪•‬ ‪Os dejo 4 ejercicios para trabajar glúteo en escaleras al aire libre. Solo necesitas unas gomas. No olvides meterlas en la maleta si te vas de vacaciones.‬ ‪•‬ ‪1️⃣ Doble paso con apertura 5 set seguidos ‪2️⃣ Salto doble escalón con sentadilla‬ ‪3 set seguidos ‪3️⃣ Patada glúteo en subida ‪4 set‬ seguidos ‪4️⃣ Skipping ‬ ‪10 set seguidos‬ • ❇️ Ejercicios seguidos. Descanso entre ejercicios: 1 min. ✳️ Si necesitas descansar unos segundos entre set no pasa nada, coge aire descansa 15 segundos y repite hasta completar el ejercicio. ‪•‬ ‪🗣 Deja tu sugerencia para próximos vídeos…¿Alguna zona que se te resiste?

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Pierna explosiva, divertida y efectiva 🔥🎡😰💦 Os dejó 4 ejercicios para entrenar pierna al aire libre usando un columpio 🎡 como material de entrenamiento en suspensión. Llega el verano ☀y muchos os desapuntáis del gym o simplemente os gusta entrenar al aire libro por eso voy a hacer un montón de entrenamientos para que tengas a mano. • Espero estés listo/a para dar caña a las piernas porque este es un buen entrenamiento 😅💪 No subestimes a los columpios🔥 comprobarás que puedes entrenar sin tener que ir al gym.‬.. la quemazón es real jajaj aviso 😰 jajaj ‪-‬ ‪1️⃣ Sentadilla Pistol 3 set x 12 reps cada pierna ‪2️⃣ Sentadilla ‬4 set x 20 reps ‪3️⃣ Lunge a una pierna 3 set x 12 reps por pierna 4️⃣ Sentadilla con salto en suspensión 4 set x 20 repeticiones • ▪️ Descansa entre set: 40 seg. – Descanso entre ejercicios: 1 min. ‪•‬ ‪Hazme saber que quieres más vídeos con un “Me gusta” ❤️, comentario 🗣 y dime… ¿Qué zona es la que te trae loca y se resiste?

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Vanitatis

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